De bank rij oefening routine vereist een oefening bank of een soortgelijke apparatuur met een vlakke ondergrond , evenals een of twee halters . Goede oefening kledij , zoals gym shorts, gepaste T - shirt of topje , een fitnessruimte sokken en tennisschoenen , wordt aanbevolen .
De oefening
De oefening begint met het plaatsen van uw linkerhand op de voorkant van de bank , je rechter voet op de grond en je knie liggend op het achterste deel van de bank . Zorg ervoor dat uw elleboog en je rug recht blijven . Met een stevige grip op de halter , verheffen zo ver als je in staat bent en breng langzaam het gewicht weer naar beneden . Je moet rechterarm recht zijn op dit punt . Blijven om de beweging te herhalen. U kunt kanten overschakelen naar de linkerarm werken .
De Spieren
De spieren die profiteren van de bank rij lichaamsbeweging zijn de middelste deel van de rug , latissimus dorsi ( lats ) en biceps .