Als uw plan is om gewichten nemen aan een aërobe routine , wordt u ontwikkelen slankere spieren en het gebruik van de gewichten om meer van een afgezwakt bouwen en snijd look. Hetzelfde geldt voor de normale stomme klok oefening op een hoge mate van herhaling. Gebruik vijf pond domme klokken voor boksaerobic , klemde ze zoals je schaduw doos totdat je ze niet meer kan houden .
Het doel in het boksen is om zo mager mogelijk geworden voor de laagste gewichtsklasse u kan vechten inch Op hetzelfde moment dat u wilt fast-twitch kracht in je spieren, zodat het gewichtsverlies niet is gekoppeld aan kracht verliezen . Deze combinatie van voordelen van een boks - soort training met stomme klokken biedt ook fenomenaal spiertonus .
Als uw doel is om de man met de grootste biceps op het strand te zijn , doe lage reps met een hoog gewicht. Pak de zwaarste barbell op het rek en beginnen pompen 04:59 herhalingen per keer . Staande en zittende krullen zijn gemakkelijk uitgangspunten , maar als je spieren aan te passen , kunt u overstappen naar een schuine krullen.
De grondbeginselen
Begin met de grote spieren , zoals de borstvinnen in de borst . Gebruik een stomme klok voor elke hand en doe wat bankdrukken . Als u niet een bank , dan kunt u op de vloer liggen . U kunt een verscheidenheid van andere spieren werken vanuit dezelfde positie .
Voor meer biceps stimulatie kunt u een vlinder druk beweging doen door het bereiken van uw armen uit naar elke kant en krult ze terug naar je borst . Dit zal ook het werk van de onderarmen en de buitenste borst. U kunt ook het bezit van een stomme klok met twee handen en op te trekken boven je hoofd , richt hem op de grond en breng het terug naar de borst. U kunt al deze variaties vanuit een staande positie te doen ook .
U wilt wat gewichtheffen grafieken raadplegen om een routine die meerdere verschillende spiergroepen zal zich richten op de ontwikkeling . Bedenk dat wanneer je herhalingen uitvoert , wil je het volledige bereik van de beweging te reizen voor elke oefening . Niet kort stoppen of soms gedwongen .
Wees creatief
Als het gewenste effect is om jezelf voor te bereiden op een bepaalde sport , je routine aan te passen voor de specifieke taak bij de hand . Voor basketbal, kon je een stomme klok in de ene hand en de praktijk springen zo hoog mogelijk terwijl het boven je hoofd . Voor hockey zou je de stomme klok vasthouden zoals een stok en oefen je slapshot . Gewoon niet laten gaan , waardoor het uit je handen vliegen .
Wat u ook het heffen van gewichten voor , denk aan de specifieke spiergroep verbeteren voor het beste resultaat . Uw beste oefening kan niet op een grafiek . Je zou moeten uitvinden . Elke full-range motion kunt u herhalen kwalificeert als een stomme klok oefening . Zowat elke bovenlichaam spier kan profiteren van een goed geplande routine met domme klokken . Heb niet het gevoel dat je moet vasthouden aan de traditionele , door - de - book stijlen . Ga rogue en maak je eigen fitness-regime .