Sportliefhebbers hou kettlebells voor hun hele lichaam fitheid . Te tillen , schommel en bewegen een zware kettlebell , moet je elke spier in je lichaam gaan , je kern in het bijzonder.
Kettlebells kan helpen bij het opbouwen van kracht, uithoudingsvermogen en stabiliteit tijdens het verbranden van vet en calorieën en geven van uw lichaam meer definitie in een korte periode van tijd - vele kettlebell lessen op openbare sportscholen zijn slechts 30 minuten
Hoe maak je een Kettlebell
Sinds kettlebells zijn een beetje anders , . en vaak zwaarder , dan de traditionele dumbells , en omdat je ze overhead kan swingen , is het raadzaam om wat instructie eerst . U kunt de lokale sportscholen of buurthuizen controleren om te zien of ze hebben kettlebell klassen; soms alles wat je nodig hebt is zes sessies met een trainer aan de slag en dan kun je verder trainen thuis . U kunt ook zoeken naar de verschillende kettlebell dvd's voor meer ideeën en trainingen .
Veiligheid is nr. 1 met kettlebells . U wilt bouwen kracht , geen verwondingen . Begin met een lichtere kettlebell en altijd buig je knieën wanneer je het oppakt . Ga langzaam en wees niet bang om pauzes te nemen .
Kettlebells in Actie
U kunt een verscheidenheid van effectieve oefeningen met een kettlebell doen. < Br >
Probeer een eenvoudige kraakpand met de kettlebell en merken wat een verschil dat maakt , probeer dan het slingeren van de kettlebell door je benen en voel je hart beginnen te pompen . Probeer dan een achtvormige - passeren de kettlebell tussen je benen en rond om uw Restjes werken . Om love handles te verminderen , neem een brede uitstraling en houd de kettlebell overhead, dan buigen naar de andere kant , je been glijden je hand naar beneden .
U kunt ook gebruik maken kettlebells voor crunches , wendingen , biceps curls , triceps persen , een- en twee-armige rijen en meer om je lichaam te boetseren . Er zijn honderden manieren om je lichaam uit te dagen met een kettlebell .
Kettlebells kunnen online en bij de meeste fitness winkels worden gekocht .