De one- arm snatch is een fundamentele kettlebell beweging die leidt tot vele andere trainingen . Om de basis met een arm snatch starten , zet een kettlebell op de vloer en staan over het met je benen gespreid, op schouderbreedte uit elkaar . Buig je knieën en gedrongen over de kettlebell . Pak de handgreep met een hand , palm naar buiten gericht.
Pluk de ketel bel een paar centimeter van de vloer en draai het naar achteren tussen je benen . Wanneer de kettlebell begint te voren zwaaien , opstaan en sluit uw heupen . Houd de kettlebell dicht bij je lichaam als je laat het momentum dragen het op en boven je hoofd. Laat de kettlebell flip over je hand , maar greep hem vast voordat het uw pols raakt . Als je je arm recht omhoog te breiden , buig je knieën licht om de impact te absorberen . Pauze voor een halve seconde , en vervolgens achteruit het hele proces om een herhaling te voltooien .
De twee met de hand rukken versie begint op dezelfde manier met een kraakpand over de kettlebell . Deze keer greep de bel met twee handen , de handpalmen naar buiten gericht. Als je opstaat , til de kettlebell recht omhoog tot deze borst niveau bereikt . Als je uiteindelijk netjes staan , strek je armen helemaal omhoog naar de twee-handen grissen voltooien .
Moving Snatch Technieken
Als je het gevoel dat je beheerst de basis een - en twee met de hand rukken , kunt u proberen te bewegen en zwaaien van de kettlebell op hetzelfde moment . De loopafstand snatch kan worden gedaan met een hand. Laat de twee met de hand rukken drie keer in een stroomversnelling . Op de vierde swing , stap een stap vooruit snel voordat de kettlebell naar beneden komt . Herhaal de schommel en voorwaartse stap voor 10 stappen . Draai je om en doe 10 meer om de set compleet . U kunt ook zijwaartse bewegingen op dezelfde manier . Net omzeilen snel wanneer de kettlebell zijn piek bereikt .
Voor een extra uitdaging , doe een vier - swing bewegende routine . Pivot op een voet achteruit 90 graden als de kettlebell is up . Kantel terug naar je startpositie tijdens de volgende swing . Op de derde schommel, pivot achteruit op de andere voet en weer terug te keren naar de uitgangspositie op de vierde schommel .