Deze kettlebell routine wordt u aangeboden met dank aan Mike Mahler , een gecertificeerde kettlebell instructeur die een groot deel van zijn tijd doorbrengt onderwijs educatieve seminars over de finesses van deze oversized knuppels . Kettlebell training is verre van een verwaarloosde en esoterische tak van het ijzer spel , echter. Je zou verbaasd zijn om te leren dat soldaten uit een aantal wereldmachten , waaronder de Verenigde Staten , gebruik kettlebells in de militaire opleiding .
Over het programma van het Programma
Mahlers is een vier weken durende kettlebell blast ontworpen om u van kettlebell beginner tot gecertificeerde expert in slechts drie trainingen per week. De ideale split is om je workouts te plannen op maandag, woensdag en vrijdag . Als dat niet mogelijk is , zal elke drie dagen te doen, zolang je niet verrichten trainingen op twee achtereenvolgende dagen . Op elke dag van de training, krijgt u alleen het uitvoeren van drie of vier oefeningen . Op papier lijkt dit eenvoudig. Echter niet gemakkelijk worden misleid dat . Kettlebell workouts kan worden slopende - verwachten een nieuw niveau van pijn in uw spieren na deze trainingen , voornamelijk als gevolg van het feit dat uw lichaam zal te maken krijgen met nieuwe vormen van stress in Hefting deze vreemd gevormde gewichten
< . br >
Kettlebell Routine
de kettlebell programma voluit:
maandag ( of de eerste dag van de training als met behulp van een alternatieve schema ) :
1 . ) Dubbele kettlebell schoon en afwisselend pers voor drie sets van vijf herhalingen per set
2 . ) afwisselend kettlebell rijen voor drie sets van acht herhalingen per set per arm
3 . ) Windmolens voor drie sets van vijf herhalingen per set per ARM
4 . ) Een - arm kettlebell schommels voor drie sets van tien herhalingen per set per arm
woensdag ( workout twee ) : .
1 ) Enkele arm kettlebell rukt voor drie sets van tien herhalingen per set per arm
2 . . ) Turkish Get- Ups voor drie sets van vijf herhalingen per set per arm3 ) Farmers Walk ( met behulp van twee kettlebells ) voor drie sets van 200 yard wandelingen per set
vrijdag ( workout drie ) :
1 . ) Afwisselend schoon en pers voor drie sets van acht herhalingen per set
2 . ) Renegade Rijen voor drie sets van acht herhalingen per set
3 . ) Dubbele kettlebell windmolens voor drie sets van vijf herhalingen per set
4 . ) Dubbele schommels voor drie sets van tien herhalingen
En dat is het. Na een maand verwachten een fatsoenlijke vet verlies en een nieuw gevonden respect voor onze vriend , de kettlebell zien .