| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Kettlebell oefening routine

    Kettlebells kan een leuke afwisseling van tempo van een traditionele gewichtheffen routine , meestal als gevolg van de oorspronkelijke gevoel dat men krijgt van Hefting rond deze throwbacks om een ​​donkerdere tijdperk van gewicht opleiding. Echter , voor degenen die niet grondig doordrenkt van de mysteries van deze alternatieve training werktuigen , kettlebells zijn niets meer dan " kanonskogels met handvatten . " Als je wilde om je horizon te verbreden en omarmen de vreemde , kwam u aan het juiste adres . Kettleballs 101

    Deze kettlebell routine wordt u aangeboden met dank aan Mike Mahler , een gecertificeerde kettlebell instructeur die een groot deel van zijn tijd doorbrengt onderwijs educatieve seminars over de finesses van deze oversized knuppels . Kettlebell training is verre van een verwaarloosde en esoterische tak van het ijzer spel , echter. Je zou verbaasd zijn om te leren dat soldaten uit een aantal wereldmachten , waaronder de Verenigde Staten , gebruik kettlebells in de militaire opleiding .
    Over het programma van het Programma

    Mahlers is een vier weken durende kettlebell blast ontworpen om u van kettlebell beginner tot gecertificeerde expert in slechts drie trainingen per week. De ideale split is om je workouts te plannen op maandag, woensdag en vrijdag . Als dat niet mogelijk is , zal elke drie dagen te doen, zolang je niet verrichten trainingen op twee achtereenvolgende dagen . Op elke dag van de training, krijgt u alleen het uitvoeren van drie of vier oefeningen . Op papier lijkt dit eenvoudig. Echter niet gemakkelijk worden misleid dat . Kettlebell workouts kan worden slopende - verwachten een nieuw niveau van pijn in uw spieren na deze trainingen , voornamelijk als gevolg van het feit dat uw lichaam zal te maken krijgen met nieuwe vormen van stress in Hefting deze vreemd gevormde gewichten
    < . br >
    Kettlebell Routine

    de kettlebell programma voluit:

    maandag ( of de eerste dag van de training als met behulp van een alternatieve schema ) :

    1 . ) Dubbele kettlebell schoon en afwisselend pers voor drie sets van vijf herhalingen per set

    2 . ) afwisselend kettlebell rijen voor drie sets van acht herhalingen per set per arm

    3 . ) Windmolens voor drie sets van vijf herhalingen per set per ARM

    4 . ) Een - arm kettlebell schommels voor drie sets van tien herhalingen per set per arm

    woensdag ( workout twee ) : .

    1 ) Enkele arm kettlebell rukt voor drie sets van tien herhalingen per set per arm

    2 . . ) Turkish Get- Ups voor drie sets van vijf herhalingen per set per arm3 ) Farmers Walk ( met behulp van twee kettlebells ) voor drie sets van 200 yard wandelingen per set

    vrijdag ( workout drie ) :

    1 . ) Afwisselend schoon en pers voor drie sets van acht herhalingen per set

    2 . ) Renegade Rijen voor drie sets van acht herhalingen per set

    3 . ) Dubbele kettlebell windmolens voor drie sets van vijf herhalingen per set

    4 . ) Dubbele schommels voor drie sets van tien herhalingen

    En dat is het. Na een maand verwachten een fatsoenlijke vet verlies en een nieuw gevonden respect voor onze vriend , de kettlebell zien .