De reden om je workouts te bedenken in een bovenste en onderste lichaam is om de microtears in de spieren te herstellen en bouwen de spieren tussen de trainingen . Was je aan het bovenlichaam werken twee dagen in een rij , is er minder dan 24 uur van herstel en loop je het risico te verhogen voor injury.Taking een dag vrij te maken van de kist zal u toelaten om opnieuw uit te werken sterk op de derde dag . het is verstandig om abdominale werk dagelijks doen als u deze tilt zwaar elke week , maar ten minste drie keer per week naar de wervelkolom te beschermen.
werk symmetrisch
een klassieke fout gemaakt door beginnende bodybuilders richt zich alleen op de borst en biceps spieren , want je ziet de resultaten zeer snel. Een gigantische borst en gigantische armen in evenwicht op dunne pootjes : Als u nalaat om de buikspieren , benen en rug werken , een asymmetrische look te creëren u . Wat nog belangrijker is , potentiële spier imbalances.Week creëer je tot week, werken alle spieren intelligent . Werken de antagonist spieren . Bijvoorbeeld, op een been -daagse training , oefenen de bovenbenen ( quadriceps ) en hamstrings , evenals de kalveren en de voorkant van de kalveren ( anterior tibialis ) . Dit geeft u een symmetrische look die een evenwichtige voeding en minder risico op letsel ontstaat .
Super set en rekken de spieren
Super sets presteren twee bouwen vier of meer sets van oefeningen om spiervermoeidheid . Bijvoorbeeld , voor de benen , je zou lunges , leg-press , hamstring krullen en leg extensions doen zonder rust . Dit is voor bodybuilders die de veiligheidsvoorschriften kennen en hebben al een baseline van fitness.Stretch tussen de super set van de spieren verlengen en verplaats het melkzuur dat vrijkomt na een intensieve of langere perioden van de oefening . Stretching zal het bereik van de beweging te behouden en zorgen voor een betere spier symmetrie .