Acht Week Workout Program

Sommige mensen zijn matig van aard. Terwijl de online bronnen en tijdschriften zijn voortdurend omhelzen de deugden van de nieuwste get- fit -quick-regeling of de komende zes maanden dieet , soms loont het om vast te houden aan het midden weg en zoek naar een trainingsprogramma ontworpen om de kwaliteit resultaten te produceren over een redelijke termijn. Voor deze verlichte personen , een acht weken durende programma biedt de perfecte balans tussen " snelle , maar van voorbijgaande aard " en " lang maar saai. " Reg Park

Reg Park was een bodybuilder uit het gouden tijdperk van de jaren 1960 , die ontworpen en publiceerde een meesterlijke routine in zijn boek , Kracht & Bulk Training voor gewichtheffers en bodybuilders . Wees niet ontmoedigd als je niet van jezelf ofwel een " gewichtheffer " of "body builder " als zodanig niet te overwegen. Terwijl zijn 5x5 programma was oorspronkelijk bedoeld om te helpen deze toegewijde mensen bereiken hun fitness-doelstellingen ( zelfs Arnold Schwarzenegger heeft gereageerd op hoeveel hij bewonderde Reg Park ) , is het nog meer dan geschikt om te helpen recreatieve stagiairs als jezelf te bereiken kwaliteit van de resultaten zonder de uitgaven jaar onder de bar . Nadat u proberen zijn acht weken plan, zult u ongetwijfeld een fan
5x5 Programma

Het programma zelf is een 5x5 programma , wat simpelweg betekent dat ook. de meeste van de oefeningen in de routine worden uitgevoerd voor vijf sets van vijf herhalingen per set , waardoor het een zeer eenvoudige en toegankelijke manier om fitness te streven. De schoonheid van de acht weken variant is dat het zorgt voor een gestage progressie in de loop van het programma . De eerste vier weken zal geleidelijk acclimatiseren uw lichaam om de ontberingen van de oefening , terwijl de tweede vier weken uw ontwikkeling zal verder door het verhogen van de spiertonus en wegsmelten lichaamsvet .
Voorbeeldpakket

Het programma is ontworpen om te worden uitgevoerd drie dagen per week . Optimaal , zullen de trainingen worden gebufferd tussen off dagen van de sportschool , of "rust" dagen . De meeste mensen willen om de training op maandag, woensdag en vrijdag , maar elke drie dagen zal zolang je niet proberen om gewichten te heffen op twee opeenvolgende dagen te doen.

De eerste fase van het programma begint langzaam af , als u alleen zal uitvoeren vier oefeningen per dag . Op elke training dag , uit te voeren:

Back Extensions voor drie sets van tien repetitionsSquats vijf sets van vijf repetitionsBench Druk voor vijf sets van vijf repetitionsDeadlift vijf sets van vijf herhalingen

Voor de tweede vier - week periode zult u het toevoegen van enkele extra oefeningen , maar nog steeds de opleiding slechts drie dagen per week . Uitvoeren:

Back Extensions voor vier sets van tien repetitionsFront Squat voor vijf sets van vijf repetitionsBack Squat voor vijf sets van vijf repetitionsBench Druk voor vijf sets van vijf repetitionsMilitary Druk voor vijf sets van vijf repetitionsHigh Trek vijf sets van vijf repetitionsDeadlift vijf sets van vijf repetitionsStanding Kalf Verhoogt vijf sets van vijfentwintig herhalingen

En dat is het. Aan het einde van de periode van acht weken krijgt u een gewijzigde individu. Zorg ervoor dat u voldoende gezond voedsel te eten en voldoende te rusten voor de best mogelijke resultaten .