Cardiovasculaire oefening voorwaarden je longen en de bloedsomloop - met inbegrip van uw hart - om sterker en efficiënter geworden . Cardio is ook zeer geschikt voor het verbranden van calorieën en het verliezen van gewicht . Alles wat krijgt uw grote spiergroepen bewegen ritmisch voor een langere periode telt - probeer wandelen, hardlopen , zwemmen, fietsen of wandelen . Voor algemene conditie , de Centers for Disease Control en Prevention beveelt 75-150 minuten cardio per week , afhankelijk van de intensiteit. Als u probeert om gewicht te verliezen , de American Council on Exercise adviseert streven naar ten minste 45 minuten van lage tot matige intensiteit cardio , 5-6 dagen per week .
Krachttraining < br >
Krachttraining heeft twee belangrijke aspecten : spierkracht en spieruithoudingsvermogen . U kunt zowel ontwikkelen door een goed afgeronde fitness programma dat al uw grote spiergroepen richt zich , met behulp van gewichten die je gerust als acht tot 12 keer . Doel voor twee keer per week oefenen met minstens een dag rust ertussen . Krijgen via uw training efficiënter met oefeningen die meerdere spiergroepen tegelijk richten , zoals squats , lunges , rijen en persen . Of combineer een oefening die grote spiergroepen werkt - laten we zeggen , lunges - . Met een oefening die kleinere spieren werkt , zoals biceps krullen of zijwaartse bewegingen
Stretching
Als je leest over fitness in de media , krachttraining en cardio neiging om de meest pers te trekken . Maar het verbeteren van gespierde flexibiliteit door stretching is net zo belangrijk . Regelmatige stretching kunt u door middel van een vollediger gamma van motie comfortabeler , die op zijn beurt verhoogt uw prestaties en vermindert het risico op letsel . Stretchen kan ook verminderen spierspanning en pijn . Kortom, het is een effectieve manier om te ontspannen en te werken aan je conditie op hetzelfde moment .
Putting It All Together
Hoewel deze drie componenten aanwezig zijn in elke conditie moet zijn programma , precies hoe je in elkaar gezet hen is aan jou . Als je problemen hebt het vinden van tijd om uit te werken proberen knijpen in het kort, 10 minuten uitbarstingen van voor en na het werk lopen , en tijdens uw lunchpauze. Dan sterkte trein twee avonden per week met stretching daarna , en je bent good to go . Als je in de buitenlucht , krachttraining en rek twee keer per week en cardio op een avond . Sla het weekend voor je wandelen, fietsen , kajakken - of iets anders actief - . Avonturen , die net toevallig de eis voor cardiovasculaire training voldoen