Om de abdominale duurtest , liggen op de grond uit te voeren met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Doe je armen plat op uw zijde en uitgebreid in de richting van je tenen , en plaats tape op de grond op de plaats uw vingertoppen raken . Dan meet 10 centimeter voorbij het eerste stuk van de tape, en leg een tweede stuk tape op de vloer . Zoals u situps uitvoert , zal uw vingertoppen voorbij de tweede stukje tape.
Het uitvoeren van de Situp
starten met je rug plat op de grond en je knieën gebogen , gebruik je buikspieren - niet je nek of armen - om je romp af te trekken van de grond , terwijl je je armen recht. Wanneer uw vingertoppen verlengen het tweede stuk tape, terug naar je startpositie en voer een andere situp . Je moet je lichaam niet verder dan het tweede stuk tape
verhogen .
Richtlijnen
De ACSM stelt situp doelen op basis van zowel leeftijd en geslacht . Voor een vrouw jonger dan 20 jaar , is 25 of minder situps als zeer slecht . Vijfentwintig tot 28 situps in een minuut is slecht , 29-32 situps is eerlijk , en 34 tot 36 situps is goed. Het uitvoeren van 37-46 sit- ups is uitstekend , en 49-55 is superieur . Als je ouder wordt , het aantal situps je verplicht bent te doen om een score van "goed" of hoger afneemt krijgen . Op de leeftijd van 30 tot 39 , wordt 26 of meer situps beschouwd als goed , terwijl vrouwen boven de 60 beter worden beschouwd als ze meer dan 20 situps kunnen doen .
Gebouw Sterkte
ACSM 's lichamelijke conditie richtlijnen meten huidige kracht en conditie , en zijn geen absolute maat van uw mogelijkheden . Dagelijkse training kan het aantal situps je kunt doen en het verhogen van uw algehele lichamelijke fitheid te verhogen . Dagelijks beoefenen van de test kan u helpen abdominale kracht winnen , en regelmatig buik-en rugspieren stretching kan pijn en spanning te verminderen, terwijl het doen van de test.