Herstel van Oefening & Weight Loss

Hoewel veelvuldig oefenen kan nuttig om gewicht te verliezen als gevolg van de calorieën te verbranden , moet je je grenzen kennen . Het is belangrijk om het belang van het verbranden van calorieën te wegen tegen de noodzaak om te rusten en geef uw lichaam de kans om te herstellen van de oefening . Als je niet voldoende rust te krijgen, zult u merken dat de intensiteit van je trainingen zullen afnemen , waardoor het moeilijk is om uw gewichtsverlies vooruitgang te behouden . Bij chronische vermoeidheid of andere ernstige zorgen zijn een factor , overweeg dan een bezoek aan een arts of atletische trainer voordat u wijzigingen in uw oefening routine . Het optimaliseren van gewichtsverlies

Hoewel het verliezen van gewicht is niet gemakkelijk , het is gebaseerd op een eenvoudig principe - meer calorieën verbranden dan je verbruikt . Het toevoegen van meer oefening om calorieën te verbranden en minder te eten om calorie-inname te verminderen, is meestal een effectieve route naar een calorie tekort te bereiken . Daarnaast kunt u de snelheid van uw stofwisseling door spieropbouwende activiteiten zoals krachttraining . Omdat spieren verbrandt meer calorieën dan vet , ook in rust , het toevoegen van spiermassa kunt u snel naar beneden helpen slank
Recovery Overzicht

Hoe meer je oefent - . Vooral als u een sportschool of fitness programma dat echt klikt vinden - hoe meer je kan het leuk vindt. Je zou het gevoel alsof je kunt dag na dag uitoefenen zonder nemen van vrije tijd . Helaas , je lichaam heeft tijd om te herstellen van de oefening . Herstel zorgt voor het herstel en de groei van spierweefsel en geeft u een kans om energie weer te vullen voor uw volgende training . Goede voeding en voldoende rust bijdragen aan spieren te krijgen en helpen voorkomen dat u het gevoel opgebrand .
Voeding

Voeding is een essentieel onderdeel van een geslaagd herstel en gewicht verlies plannen . Als het gaat om gewichtsverlies , calorieën zijn de grootste zorg , zodat factor uw post-workout herstel maaltijd in uw totale dagelijkse calorieën tellen . Om herstel te maximaliseren , een combinatie van eiwitten en koolhydraten is ideaal . Maar om te voorkomen dat interfereert met gewichtsverlies , moet je herstel maaltijd laag in calorieën . Een goede keuze kan chocolademelk zijn, uit onderzoek van de uitgave van december 2009 van " Applied Physiology , Voeding en Metabolisme " geeft aan dat chocolade melk is zo effectief voor training herstel dan commercieel verkrijgbare hersteldranken
Active . Rest

Actieve rust kan nuttig zijn voor niet alleen herstel, maar het gewichtsverlies ook. Actieve rust omvat het uitvoeren van een lagere intensiteit workout met een verminderde hoeveelheid werk als een manier om je lichaam in beweging blijven zonder zich te bemoeien met het herstel . Dit kan u helpen calorieën te verbranden . Bovendien kan lichte trainingen verbeteren de doorbloeding , die herstel vergroot door het verwijderen van afvalstoffen uit je lichaam en het leveren van voedingsstoffen naar genezing spieren .