Werken met gewichten is een effectieve manier om kracht te ontwikkelen . U kunt dumbbells , halters , kettlebells , weerstand banden en zelfs oneven objecten zoals zandzakken en water vaten gebruiken om uw spieren te ontwikkelen en het verhogen van uw kracht. Een goed uitgebalanceerde gewicht - training programma zal al uw belangrijke spieren te richten en kan zo hard of zo eenvoudig als uw huidige conditie laat zijn. Zoals techniek is belangrijk in gewicht opleiding , krijgen deskundige begeleiding van een personal trainer of sterkte coach zodat u de geselecteerde oefeningen goed uit te voeren . Slechte lifting techniek kan leiden tot letsel , en je zal niet sterker als je te gewonde uit te werken .
Gymnastiek
Calisthenic oefeningen gebruik je lichaamsgewicht voor weerstand . Dit is zeer voordelig omdat het betekent dat u overal en op elk moment workout zonder de noodzaak van dure en specialistische apparatuur . Pushups, squats , lunges , situps en pullups zijn allemaal eenvoudige maar effectieve calisthenic oefeningen die je spieren , botten en gewrichten zal versterken . U kunt de moeilijkheidsgraad van calisthenic oefeningen aanpassen door het veranderen van je lichaamshouding , het uitvoeren van minder of meer herhalingen of simpelweg selecteren makkelijker of moeilijker versies van de oefening die u wilt uitvoeren .
Water Therapie < br >
Terwijl zwemmen uw kracht en conditie zal toenemen , zijn er andere op basis van water manieren om kracht te krijgen . Duwen schuim drijft in het water , schoppen je benen tijdens het dragen van vinnen en het maken van ingrijpende bewegingen tijdens het dragen van zwemvliezen handschoenen zullen zachtjes versterken je spieren terwijl je lichaamsgewicht wordt ondersteund. Water therapie trainingen zijn ideaal voor oudere sporters en mensen die lijden aan een van de onderste ledematen of rugletsel .
Isometrics
isometrische contracties betrekken veel spierspanning , maar geen werkelijke gezamenlijke beweging . Gewoon duwen of trekken tegen een onbeweeglijk object zo hard als je kunt voor 10 seconden of zo en dan ontspannen . Zoals gymnastiek , kan isometrics bijna overal en op elk gewenst moment worden uitgevoerd , dus ze bieden een zeer handige manier om kracht te ontwikkelen . Toch kan isometrics een significante stijging van de bloeddruk veroorzaken , dus als u last heeft van hoge bloeddruk , kan isometrische oefeningen niet geschikt voor u zijn.
Stair Climbing
Traplopen is een toegankelijke en effectieve manier om onderlichaam kracht op te bouwen . Elke stap die je neemt gaat de ondersteuning van uw lichaamsgewicht met slechts een been. Neem de trap twee of drie tegelijk en je spieren harder moeten werken . Maak traplopen veeleisender door het dragen van een rugzak of gewogen vest of dragen iets zwaars in je handen . Naast het versterken van uw benen , traplopen biedt ook een fantastische low-impact workout die je cardiovasculaire conditie zal verbeteren .