Redenen voor geen gewichtsverlies de eerste week van Oefening & Gezond eten

Het opzetten van een gezonde levensstijl van het eten van recht en toewijding uit te oefenen is een waardevol instrument dat je leven verlengt en verbetert uw korte - termijn en lange termijn welzijn. Echter , kunt u gefrustreerd omdat u belangrijke wijzigingen heeft aangebracht , maar hebben niet de resultaten op de schaal gezien. Begrijpen wat factoren uw gewichtsverlies of het ontbreken daarvan van invloed kan zijn zal u begeleiden in het bewerken van een effectieve levensstijl om uw fitness doelen te bereiken . Toegevoegd Muscle

Een veel voorkomende oorzaak voor onderhouden en zelfs toegenomen gewicht tijdens de eerste periode van de oefening wordt toegevoegd spierweefsel . Omdat de spier weegt ongeveer 10 keer meer dan dezelfde hoeveelheid vet , kunt u het verminderen van uw vetcellen en het toevoegen van waardevolle spier, maar niet afvallen . Dit resultaat is meestal van korte duur , zoals krachttraining drie keer per week werd aangetoond dat ze resulteren in minder lichaamsvet en verminderd gewicht in vrouwen over een periode van zes jaar in een studie van de " Geneeskunde 2010 en Science in Sports and Exercise Journal . " zal
calorie-inname

Het verminderen van uw totale calorie-inname per dag helpen om uw lichaamsgewicht te krimpen. Toch kan een ernstige vermindering van calorieën ertoe leiden dat uw lichaam om een ​​kritische zone in te voeren en eigenlijk verminderen uw stofwisseling om je lichaam te conserveren . Omdat £ 1 vertegenwoordigt 3.500 calorieën , als je wilt verliezen ongeveer 1-2 pond per week , die wordt aanbevolen door de Centers for Disease Control en Prevention voor de lange termijn gewichtsverlies en onderhoud , verminderen uw dagelijkse calorieën met 500 tot 1.000 . Echter , voeg calorieën te maken voor extra verbrande calorieën tijdens het sporten . Bijvoorbeeld, om ongeveer 2 pond per week te verliezen, uit te oefenen om 200 calorieën te verbranden en vermindering van uw dagelijkse inname van 800 calorieën .
Effect van de verlaagde BMI

Het verlagen van uw body mass index of BMI , kan hebben drastische voordelen voor uw algehele gezondheid . Onderzoek in het 1995 " Obesity Research Journal" toonde aan dat zelfs een 5 procent gewichtsverlies kan een positieve invloed hebben op uw gezondheid en verminderen het risico op bepaalde obesitas-gerelateerde ziekten . Echter, een BMI groter dan 30 procent verbonden hoge bloeddruk en ongezonde cholesterolgehalte . Het verminderen van uw BMI verder kan bieden nog meer voordelen , zo blijven vasthouden aan uw gezonde routine om de lange termijn vruchten van te plukken .
Wat je eet

Wat je verbruiken evenveel impact als het aantal calorieën je in voor de dag . Een studie uitgevoerd door de Cornell University Food and Brand Lab in 2006 is gebleken dat volwassenen die producten geëtiketteerd als " vetarm" aten aten 84 meer calorieën dan degenen die het standaardproduct aten . Zich bewust van hoeveel calorieën je echt eten en de inhoud van die calorieën is van vitaal belang . Bijvoorbeeld , het verminderen van verzadigd vet heeft een groter effect op gewichtsverlies en vermindering van lichaamsvet dan alleen totale vetgehalte verminderen . Blijf bij Whole Foods en vermijd voorverpakte , verwerkte voedingsmiddelen , omdat deze over het algemeen eenvoudige koolhydraten , verhoogde natrium en meer verzadigd vet bevatten .