Ab oefeningen zijn belangrijker dan je uiterlijk en de ontwikkeling van een six-pack . Ab oefeningen helpen om uw core-spieren , die zorgt voor een betere algehele conditie , uithoudingsvermogen en kracht te versterken . Als je ouder wordt , kan uw saldo gecompromitteerde worden en uw kracht begint af te nemen als gevolg van zwakke kern spieren en spierverlies . Sterke kern spieren zijn belangrijk voor flexibiliteit, balans en stabiliteit , vooral voor 50-plussers . Zul je moeite doen van eenvoudige taken, zoals traplopen , het nemen van de prullenbak, en zitten vanuit een buikligging als uw kern is zwak
Ab Oefeningen
hebben kunt u beginnen om gewrichtspijn en stijfheid als gevolg van artritis en rugpijn te ontwikkelen, omdat je spieren verzwakken na de leeftijd van 50 . Het versterken van uw buikspieren kunnen rugklachten verminderen , verbeteren van de houding , helpt u actief om de functionaliteit te behouden en verlichten de pijn van artritis te blijven . De fiets manoeuvre is een eenvoudige oefening uit te voeren , maar wonderen voor uw buikspieren werkt . Liggen op de grond en beweeg je benen in een trapbeweging . De captain 's chair oefening wordt uitgevoerd op fitnessapparatuur met dezelfde naam . Houd uw lichaamsgewicht met je armen en til je benen naar je borst . Dit is een goede oefening voor je hele kern, vooral je onderste buikspieren . Maak uw crunches effectiever en makkelijker uit te voeren door ze te doen op een oefening bal . De bal kussens je rug , terwijl het stimuleren van je hele kern.
Obliques Oefeningen
Je hebt vast gemerkt u zijn begonnen met love handles na de leeftijd van 50 te ontwikkelen. Het is niet ongewoon voor mensen te pakken op een aantal buikvet als ze ouder worden . De taille twist is een eenvoudige oefening die kan helpen stevig en toon uw schuine , die de buikspieren aan elke kant van je middel zijn . U kunt taille wendingen doen tijdens het staan of zitten. Knijp je buikspieren strak en draai je lichaam naar links zo ver als je kan en dan terug naar het centrum . Herhaal dit aan de rechterkant . Houd een geneesmiddel bal of dumbbells dicht bij je borst voor extra weerstand .
Warm-Up en Cool -Down
Ongeacht uw leeftijd , is het belangrijk om op te warmen en afkoelen te helpen verminderen het risico op letsel . Warming -up van uw lichaam door te doen wat lichte aërobe oefening verbetert de doorbloeding en los van uw spieren en gewrichten . Springtouw, joggen of zelfs marcheren in de plaats voor vijf tot 10 minuten voor het doen van meer inspannende lichaamsbeweging . Afkoelen op dezelfde manier , door het doen van lichte oefeningen , totdat uw hartslag en ademhaling weer normaal .