De uitgangspositie voor een front buiging is om uit elkaar met je voeten staan op de heupen - afstand , met je tenen naar voren . Je armen recht naar voren van je op schouderhoogte . Verschuif je gewicht op je linkervoet . Je rechtervoet stappen voor en iets links van je linkervoet . Plaats uw rechtervoet op de grond . Beide knieën buigen als je lager in de buiging en til je linker hiel van de vloer . De voorste knie wordt beschermd wanneer u uw knie te houden in lijn met uw hiel zodat je voorste scheenbeen verticaal blijft . Om terug te keren naar de uitgangspositie , duwen de vloer met je rechtervoet en plaats je rechtervoet naast de linker .
Spieren Gebruikt
je bilspieren ontvangen van de meest profiteert van de voorzijde buiging lunges . Je achterkant contracten elke keer dat u uw benen strekken en terug te keren naar een staande positie . Uw kern samen om een goede houding te handhaven en als je romp roteert tijdens de buiging. De derde spiergroep om te profiteren van de voorwaartse buiging longe is de buitenkant van de dijen . U zult merken steviger sterker buitenkant van de dijen van de directionele variant van deze uitval .
Workout Richtlijnen
De voorkant buiging lunge is effectief als je er een uit te voeren om drie sets van acht tot 15 herhalingen . U kunt de voorste buiging gebruiken in je workout routine twee of drie keer per week . Laat dit ten minste een dag rust tussen voor spierherstel en groei. De lunges werken en je zult resultaten zien wanneer u in overeenstemming met uw workout routine bent en voldoende tijd voor rust .
Oefening Progression
Naarmate je sterker en meer worden comfortabel met de voorkant reverence , voeg een rotatie op het einde van de beweging om je kern verder te activeren . Houd je armen gestrekt op je schouders en draai je armen en torso naar het voorste been . Een andere optie om de uitdaging van de buiging te vergroten is een halter te houden in elke hand , en zorg ervoor dat je armen recht te houden langs je lichaam.