Als u geïnteresseerd bent in het verliezen van gewicht bent , u wilt een groot aantal calorieën per dag verbranden. Elke keer als je verbrandt 3500 meer calorieën dan je verbruikt , dan verlies je een pond . Daarom is het krijgen in twee workouts in een dag is gunstig, omdat je meer stappen in de richting van dat calorie-tekort zult maken. Daarnaast wordt je stofwisseling verhoogd gedurende een periode na elk van je trainingen. Dit betekent dat wanneer je klaar bent met je training , je bent nog steeds een verhoogd tarief van calorieën te verbranden. Door het krijgen in twee workouts , wordt die tijd je stofwisseling verhoogd is verdubbeld . Meerdere trainingen zijn ook gunstig voor mensen die net beginnen met oefenen , want volgens de American Council on Exercise , het doen van meerdere , kortere trainingen gedurende de dag is net zo voordelig als een langere sessie .
Overtraining
springen recht in meerdere workouts kan leiden tot overtraining of letsel . Na elk van uw workouts , je lichaam werkt om te genezen en te herstellen van de stress die het is aangegaan . Overtraining treedt op wanneer uw training volume en intensiteit overschrijdt recovery rate van uw lichaam. Je lichaam is niet in staat om adequaat in tussen de trainingen te herstellen . Als gevolg hiervan zal uw prestaties plateau en vervolgens dalen . U zult vermoeid voelen en merken dat je ongemotiveerd uit te werken bent . Daarnaast is deze vermoeidheid verhoogt het risico op letsel omdat uw neuromusculaire systeem niet zal optreden op zijn best .
Weight
Training
Vermijd doen twee gewichtsklassen - workouts per dag , tenzij je gericht is op verschillende spiergroepen . Wanneer je gewichten op te heffen , je afbreken en beschadiging van uw spiervezels . De tijd tussen uw tillen sessies is wanneer je spieren te genezen , groeien in omvang en verhogen hun kracht productie. Ze moeten 48 tot 72 uur dit genezingsproces plaatsvindt . Als ze niet in staat om volledig te herstellen , zal uw sterkte en de grootte voordelen aanzienlijk worden beperkt .
Overwegingen
Als je gaat werken meerdere keren in per dag, beginnen langzaam en kiezen uit twee verschillende soorten activiteiten . Werken twee keer per dag twee tot drie dagen per week te beginnen en vervolgens nemen meer meerdere trainingsdagen als uw lichaam zich aanpast aan de stress. Voer een vorm van training , zoals hart , in de ochtend , en een andere , zoals gewicht training of yoga in de avond. Als je begint te voelen vermoeid , bezuinigen op je training frequentie .