Volgens MayoClinic.com , zijn er drie bochten die je moet zoeken om te bepalen of uw wervelkolom goed is uitgelijnd : cervicale , thoracale en lumbale curves . Dit zijn natuurlijke rondingen die het mogelijk maken voor de spieren en ligamenten te zijn op hun gemak . De cervicale curve wordt gevonden in de nek en moet worden gebogen in de richting van de voorzijde van uw lichaam. De thoracale curve ligt aan de rug en heeft een kromming die tegenover de cervicale curve . Deze curve wordt beïnvloed door je schouder en borstspieren . De derde curve is de lordose aan de basis van de ruggengraat , vlak boven het stuitbeen . Deze drie curven helpen evenwicht in het lichaam te handhaven , zodat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld .
Hoe het te bereiken
De American College of Sports Medicine adviseert om vier dingen te onthouden terwijl het proberen om uw houding te verbeteren : schouders naar achteren , rechtop staan , borst vooruit en kin omhoog . Het handhaven van deze positie te waarborgen dat alle drie van je rondingen goed zijn uitgelijnd . Hoewel dit op het eerste onhandig kan voelen , zal het snel een tweede natuur geworden . Echter, voor een nog betere houding , doen ook oefeningen die zich richten op uw core -en borstspieren .
Houding Oefeningen
Verbetering van de sterkte van je rug, kern-en borstspieren kan resulteren in een betere houding . Probeer oefeningen zoals de buik pull- in en borst expansie. U kunt beide oefeningen uit te voeren bij zitten of staan , dus je moet het niet te moeilijk om te integreren in uw dag te vinden . Bovendien zijn ze relatief onopvallend , zodat u ze kunt gebruiken wanneer je een slappe bericht in je houding .
Abdominale Pull - In
Deze oefening wordt aanbevolen voor het bereiken van een goede houding door zowel de Harvard Medical School en MayoClinic.com . Begin zowel zittend als staand , zorg ervoor dat je schouders zijn terug en je kin omhoog is. Adem in en tel tot vijf en trek je buikspieren richting je ruggengraat , dan adem langzaam tot vijf tellen , terwijl het vrijgeven van uw buikspieren . Herhaal dit op basis van uw niveau van comfort.
Borst Uitbreiding
De American College on Exercise raadt dit yoga-positie voor de verbetering van de houding door borstvinnen versterking . Begin met interlacing je handen achter je rug , de binnenkant van je armen moeten tegenover elkaar staan . Adem diep in het gebruik van je middenrif , zodat je buik uitzet . Je moet merken dat je borstspieren en armen licht stijgend . Adem langzaam , en dan verder deze oefening voor 1-3 minuten .