Uw hartslag in rust is het beste uitgangspunt om de hartslag training te beginnen . U kunt uw hartslag in rust te meten door twee vingers op de bloedvaten van je pols , het tellen van het aantal slagen die zich voordoen in zes seconden en vermenigvuldigen dat aantal met 10 . Een gemiddelde hartslag in rust is tussen de 60 en 80 slagen per minuut . Tenzij u een specifieke hart-gerelateerde gezondheidstoestand , een lagere hartslag betekent over het algemeen dat je in een betere lichamelijke conditie .
Hart Sterkte
Een van de belangrijkste manieren
regelmatige duurtraining draagt bij aan een lagere hartslag in rust is de impact ervan op de kracht van je hart . Net als elke andere spier , zal uw hart inspelen op de toegenomen vraag naar opleiding door het verhogen van de energie-output , waardoor meer bloed bij elke beat en verbeteren van de cardiovasculaire efficiency .
Bloed
Naast de hoeveelheid bloed die het hart pompt bij elke slag , de kwaliteit en het zuurstofgehalte van het bloed belang om de cardiovasculaire gezondheid . Regelmatige aërobe oefening resulteert in gezonder bloed door het verhogen van de hoeveelheid plasma of vocht in het bloed en door het verhogen van het aantal zuurstof-uitvoering rode bloedcellen in je lichaam.
Training
Zones < br >
Als je van een relatief inactieve leefstijl een actieve oefening routine , moet je niet de baan geraakt op maximale intensiteit meteen. Om de belasting van uw cardiovasculaire systeem te veel voorkomen , concentreren op aërobe training ten minste drie keer per week , het duwen van uw hart om een constante snelheid van 50 tot 80 procent van zijn maximale capaciteit . Vind uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Als je fit genoeg bent , kunt u uw systeem uit te dagen door te experimenteren met korte , intensieve interval training , die je zet in de anaërobe hart zone boven 80 procent .