Zijn Ab stabilisatieoefeningen belangrijk?

De meeste mensen zijn bezig met hoe hun abs kijken . Ze willen een platte buik met zeer weinig vet, en misschien is dat sixpack te koelen. Terwijl dat is geweldig, de meer belangrijke functie van je buikspieren , of de kern spieren , is stabilisatie . Verwaarlozing ab stabilisatie oefeningen kunnen uw kans op letsel naar uw wervelkolom , en maak andere activiteiten meer uitdagend . Wat is Ab Stabilization ?

Stabilization : het houden van iets stabiel , stevig of constant. Qua abdominale stabilisatie , het doel is om de wervelkolom gestabiliseerde tijdens beweging van de ledematen en het bekken houden . Zonder stabilisatie buitenaf schade kan veroorzaken aan de wervelkolom , die kunnen leiden tot pijn , verminderde beweging of zelfs verlamming . Uw core spieren werken voortdurend om je lichaam te stabiliseren , of je niet merken . Alles, van omrollen in bed , om een marathon hebben uw buikspieren actief te zijn en te stabiliseren uw lichaam.
Core Spieren

Bij het overwegen van de buikspieren , of de kern , de meeste mensen denken van de rectus abdominus en de schuine buikspieren . Maar dat zijn slechts de oppervlakte spieren die gezien kan worden als je mager en regelmatig trainen. Er zijn diepere spieren die ook deel uitmaken van deze groep , die dient om de stabiliteit te behouden . De dwarse abdominus ligt onder de rectus abdominus en schuine , wikkelen rond de buik . De multifidi is een groep van kleine spieren langs de wervelkolom . Bekkenbodemspieren liggen onder de abs in je heup regio . De laatste is het middenrif die contracten toe te staan ​​voor inhalatie .
Training Aanbevelingen

Uw core spieren zijn actief elke dag, en zijn beter bestand tegen vermoeidheid dan je andere spieren . Dus je kan ze trainen elke dag , maar geleidelijk opbouwen tot die hoeveelheid werk . Begin met slechts twee of drie sessies per week op niet-opeenvolgende dagen . Sessies moet duren vijf tot 10 minuten . Om je buikspieren goed werken moet u kiezen niet alleen stabilisatie oefeningen , maar die uw core bewegen ook. Focus op stabilisatie, naar voren buigen van de wervelkolom , rotatie en kant buigen . Heeft 5-8 oefeningen rug aan rug met geen rust voor maximaal 20 herhalingen . Rust 30 tot 60 seconden en herhaal nog maximaal twee keer .
Stabilisatieoefeningen

Start eenvoudig om de diepe stabilisatoren te activeren . Een bekken kantelen , of trekken , is een manier om te leren welke spieren u de overeenkomst . Ga op je rug liggen met je knieën gebogen , voeten plat op de vloer . Adem in en laat je maag uit te breiden. Terwijl je uitademt , tekenen in je navel en druk je onderrug in de mat door het oplopen van de buikspieren . Los en herhaal tot 20 keer . U kunt dan naar meer uitdagende oefeningen zoals een plank en de vele variaties . Houd deze posities voor maximaal 60 seconden om je kern te dagen.