Als je vastbesloten bent , kunt u een cardiovasculaire workout thuis door touwtje springen , of het doen van gymnastiek met geen apparatuur op alle. Maar soms is het gewoon makkelijker om hop op een cardio machine en gaan. Stationaire fietsen , trap steppers en crosstrainers zijn allemaal low-impact opties die niet zal kruisen uw benedenbuurman uit. Roeimachines zijn low-impact ook, maar de weerstand mechanisme op sommige modellen kan behoorlijk luid . Als u geen onderburen hebben of kunnen uitoefenen , terwijl ze weg , thuis loopbanden zijn ook direct beschikbaar .
Krachttraining
Als je na de Centers for Disease Control en Prevention oefeningsaanbevelingen 's , cardio alleen is niet genoeg - je moet ook om kracht - train je grote spiergroepen twee keer per week . Als uw ruimte en budget uiterst beperkt , elastische weerstand banden zijn compact , veelzijdig en relatief goedkoop .
Kettlebells , dumbbells en halters nemen meer ruimte in dan weerstand banden , maar kan gemakkelijker te gebruiken . Thuis fitnessapparaten zijn prijzig , maar een leuk alternatief als je niet wilt zorgen te maken over het regelen van vrije gewichten zoals halters het gehele bereik van de beweging .
Flexibiliteit
Hoewel vaak verwaarloosd , flexibiliteit is een essentieel onderdeel van fitness : Het vermindert stress, vergroot uw bereik van de beweging , verlaagt het risico op letsel , en kan ook bijdragen tot het verminderen pijn uit het verleden trainingen. Als je al vrij flexibel , kan een stretching DVD alle begeleiding die u nodig hebt. Als je niet zo buigzaam , hoewel , met een mat om op te liggen , een riem of handdoek te helpen trek je lichaam in de juiste positie , en yoga blokken om op te rusten kan allemaal van pas komen .
Balance training
Als je denkt dat evenwicht opleiding is niet belangrijk , overweeg dan de verwoestende mogelijke gevolgen van een val op je oude dag . Net als iets anders , krijg je beter in balans als je het te oefenen . Beginners kunnen zich uitdagen door zich op een been , geen apparatuur nodig . Maar als je klaar bent om naar boven bent, kun je balans schijven , lucht pads, en stabiliteit en wobble boards kopen voor gebruik thuis .