Plank werkt in de diepe spieren van de schouders , rond de schouderbladen en in de borst . Om u te helpen houd je bovenlichaam van de grond en neemt de druk op de kleinere armspieren en de polsen , de schouders en borst spieren samentrekken en vasthouden . In plank , schuif je schouders weg van je oren en je schouderbladen naar beneden je rug . Verbreed uw borst en sleutelbeen en duw in je handen op te tillen uit en decomprimeren van de schouders een beetje .
Arms
Je armen werken met de schouders en borst om je bovenlichaam van de grond tillen . In plank , je armen zijn in een lange rij , met de schouders , ellebogen en polsen gestapeld . Dit stapelt uw gewrichten om de spanning uit je polsen te houden . In plank , rol je triceps en terug als je te duwen in je handen. Voel je hele arm aanbestedende om u boven de grond te houden .
Core
De spiergroep werken het hardst in plank is de kern . De kern omvat uw buik-, rug , de zijkanten van de taille en zelfs de toppen van je heupen . In plank , dit gebied opdrachten aan de ledematen , en de kern zelf ondersteunen . Als de achterkant releases , je uiteindelijk het opheffen van uw heupen te hoog . Als je buikspieren release, je zinken in je onderrug . In plank , trek je navel naar je ruggengraat en verlengen van uw stuitje naar je hielen . Probeer niet te laten de heupen tillen boven of onder schouderhoogte .
Benen
De benen contract in een plank oefening helpen het onderste gedeelte van de kern , zoals en til de benen zelf van de grond . Uw dijen contract op de voorzijde te helpen verlengen door de achterkant van je knieën . Je innerlijke dijen knijpen samen om u te houden van een verschuiving naar links of rechts . Je hielen terug te duwen naar de achterkant van je benen recht te houden . De samentrekking van je hele been helpt houd je van de grond .