Pushups starten in de " plank " positie . De handen moeten worden onder de schouders , vingers naar voren gericht en de benen volledig gestrekt achter het lichaam . Het hoofd moet worden afgestemd op de wervelkolom en de buikspieren en de kern moeten worden aangetrokken om de romp te ondersteunen . Voor de " neerwaartse " fase , houden de romp stijf en langzaam buig de ellebogen . Zodra de borst of kin raakt de grond , druk omhoog en trek de ellebogen aan de romp terug in de lucht te verhogen . Gedurende de hele oefening , houden de romp star zijn en niet de onderrug te verzakken staan .
Burpee Routebeschrijving
burpees beginnen met het lichaam staan recht . Vervolgens zakken naar beneden in een squat positie met de handen in de voorkant , de grond raken . Vervolgens schop de voeten weer in de pushup of plank positie en dan gaan de voeten weer in de squat positie zo snel mogelijk . Vervolgens snel springen in de lucht en dan het land terug in een staande positie . Sommige trainers zal aanbevelen klappen de handen op de top van de sprong , maar dit heeft geen intrinsieke effect op de oefening .
Spieren geoefend
Pushups bouwen kracht en uithoudingsvermogen in de borstspieren , voorste deltoids en de triceps . Ze hebben ook gebruik maken van de buik-en onderrug spieren , als deze spieren isometrisch moeten worden uitbesteed aan de romp te stabiliseren . Omdat burpees betrekken meer beweging , ze werken meer spieren in het lichaam . Deze omvatten de borstspier en deltaspieren , evenals de bilspieren , hamstrings en buikspieren . Burpees zijn ook een hoge intensiteit van de training , wat betekent dat ze helpen verbranden calorieën sneller dan dan pushups .
Wijzigingen
Als de standaard pushup is te moeilijk , de uitoefening gemakkelijker worden gemaakt doordat de knieën de vloer raken , dan beginnen in een volle plank positie . De moeilijkheid kan worden vergroot door het dragen van een gewogen rugzak of door te beginnen met de voeten vastgebonden op een stoel of tafel . Burpees kan ook worden gewijzigd . Een van de meest voorkomende wijzigingen is een pushup voegen tijdens de plank gedeelte van de oefening . Het probleem kan ook worden verhoogd door alleen een been terwijl de plank positie . Een andere wijziging is om het lichaam te draaien , terwijl toen hij de benen terug te gaan naar een "side plank " positie .
Vergelijkingen
Hoewel pushups en burpees betrekken vergelijkbare functies en bewegingen , worden ze vaak gebruikt voor verschillende doeleinden . Het uitvoeren van push-ups is een intermediair - intensiteit van de training en worden meestal gebruikt om kracht op te bouwen in de bovenarmen , hoewel ze ook kunnen helpen bij het opbouwen kracht in de kern . Burpees , anderzijds , werken het bovenlichaam , onderlichaam en core. Ze zijn ook een hogere intensiteit van de training en meer effectief voor het verbranden van calorieën . Echter, vanwege de intensiteit van de oefening , kan het moeilijker worden om pure bovenlichaam kracht op te bouwen met burpees dan pushups .