hardlopen, wandelen , "cross - country skiën " en andere aërobe training in diep water te combineren krachttraining en cardiovasculaire oefening . Hoewel sommige mensen niet de voorkeur om ze te gebruiken , zal flotatie riemen en vesten speciaal ontworpen voor het uitoefenen in diep water houden u in een rechtopstaande positie, zodat je uit kunt werken zonder zorgen over blijven drijven . Een vest type reddingsvest kunnen ook worden gebruikt . Hardlopen en wandelen trainingen kunnen de deelnemers oefenen in plaats of bewegen door het zwembad. Bewegingen die langlaufen nabootsen kan worden uitgevoerd in een stilstaande positie , en zwemvliezen , zwemvliezen zwemmen handschoenen of beide kan worden gedragen terwijl " skiën " voor extra weerstand .
Ondiep Water Cardio < br >
Hardlopen of wandelen in de borst - diep , ondiep water zorgt voor een meer 'natuurlijke' ervaring dan uit te werken in diep water , en de deelnemer zal nog steeds genieten van een low- impact workout . Drijfmiddelen zijn niet nodig in ondiep water , maar sommige deelnemers kiezen om ze te gebruiken voor extra weerstand of zo dat ze gemakkelijk kunnen overstappen tussen ondiep en diep water oefeningen . Water schoenen kunnen worden gedragen om uitglijden te voorkomen in ondiep water en om nog meer weerstand toe te voegen in dieper water .
Aerobics
Water aerobics lessen gegeven in het zwembad zwembad zijn zeer vergelijkbaar met die onderwezen op het land en ze kunnen verschillende stijlen , variërend van step- aerobics tot Latin - dans te betrekken . Aquarobics is gemakkelijk op de gewrichten, omdat het drijfvermogen van het water " vermindert " een persoon het gewicht met ongeveer 90 % , zegt de American Council on Exercise . Aquarobics biedt dezelfde voordelen als op het land aerobics , waaronder een grotere cardiovasculaire conditie , flexibiliteit en spierkracht en uithoudingsvermogen . En , wanneer dit juist gebeurt , water-aerobics is een geweldige manier om lichaamsvet te verliezen , ACE voegt .
Krachttraining
Veel krachttraining oefeningen die worden uitgevoerd op grond met het gebruik van handgereedschap gewichten of weerstand apparatuur kan worden uitgevoerd in water . Zijwaartse bewegingen en de biceps curl , bijvoorbeeld , kan worden uitgevoerd met draagbare aqua halters . Een kickboard , hield met een hand aan weerszijden van het, kan worden gebruikt om weerstand te bieden voor persen , die erin recht uit het indrukken van de raad van je borst , terwijl beneden gehurkt in het water . Pols en enkel gewichten ontworpen voor gebruik in het water mag worden gebruikt in een zwembad workout voor het opbouwen van kracht .