Hoewel u veel water te drinken , uitgesneden elke calorie - zware dranken die je dagelijks drinkt . Frisdrank, sportdrank , alcoholische dranken en zelfs zoete thee kan pakken op een hoop onverwachte calorieën en kilo . In plaats daarvan , drink water met citroen of magere melk. Als je mochas , lattes of andere calorierijke gevuld koffie te drinken , te vervangen door zwarte koffie met melk . Een medium mokka misschien wel 330 calorieën , maar een medium zwarte koffie met melk is slechts 18 calorieën .
Taaiere Workouts
Werk 30 minuten per dag , of zelfs langer als je kunt, en zorg ervoor dat de training is levendig en krijgt je hart pompen . In plaats van te gaan voor een wandeling , upgraden naar een jog of een run , of probeer een interval training die schakelt tussen stapvoets en een hoge intensiteit run . Als u uit te werken op een loopband , verhoging van de hellingshoek om meer calorieën te verbranden . Probeer Bikram yoga , ook wel bekend als hete yoga , om 600 tot 700 calorieën in slechts 90 minuten branden .
Low - Fat Alternatieven
Kijk naar de hele - vet producten in uw koelkast en vervang ze met minder vet , minder calorierijke alternatieven. Vervang bijvoorbeeld uw gewone zure room met laag vetgehalte zure room . Gebruik magere of magere melk in plaats van volle melk . Als je volvette kaas of mayonaise te gebruiken op uw sandwiches , probeer ze te vervangen door magere mayo en kaas gemaakt met magere melk . U kunt zelfs overschakelen van uw creamer voor een lagere calorie- alternatief .
Portion Control
Kijken naar je porties kan de sleutel tot het snel verliezen van £ 10 zijn. Als je eet thuis , gebruik dan een kleiner bord . Samantha Clayton , een gecertificeerde personal trainer , vertelde Shape.com die gewoon overstappen naar een kleiner bord alleen kan snijden uw calorie-inname in de helft en resulteren in een gewichtsverlies van 2 pond per week . Als je gaat uit eten , vullen op een lagere calorie- salades of soepen voor uw belangrijkste voorgerecht arriveert , dus het zal het makkelijker voor u om uw portiegrootte klein te houden .
Met Eiwit
Door het toevoegen van meer low -fat , magere eiwitten aan uw dieet , help je jezelf voelt voller langer , die een groot verschil kan maken in het verliezen van die £ 10 . Het eten van magere eiwitten bij het ontbijt kan vooral een verschil maken in hoe vol je voelt gedurende de dag. " Fitness " magazine stelt het krijgen van een kwart van je calorieën elke dag van magere eiwitten . Goede eiwit keuzes omvatten geroosterde kip , entrecôte , eieren , cheddar kaas en amandelen .