Aan de regelmatige cardiovasculaire oefening helpt mannen boven de 40 hun risico op hart-en vaatziekten , diabetes en obesitas te verminderen . De richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen aan te moedigen mannen van alle leeftijden om 150-300 minuten van aërobe oefening te krijgen op een wekelijkse basis. Voorbeelden van cardiovasculaire oefeningen zijn wandelen , joggen, hardlopen , fietsen, zwemmen , langlaufen , roeien , basketbal spelen en het gebruik van een elliptische machine .
Resistance Oefening
Het uitvoeren van weerstand oefeningen - zoals gewichtheffen - op regelmatige basis helpt mannen boven de 40 te houden kracht en spieren als ze ouder worden . Gewichtheffen helpt ook verbranden lichaamsvet en chronische ziekte risico's , nota auteurs van een review gepubliceerd in " Medicine and Science in Sports and Exercise " in 2009 te verminderen . De American Council on Exercise raadt mannen gewicht trein 2-3 dagen per week - met een rustdag tussen de weerstand trainingen - en alle belangrijke spiergroepen . Deze omvatten je biceps , triceps , schouders, rug , borst, buik , billen , dijen en kuiten .
Obese mannen
Als u ouder bent dan 40 en overgewicht of obesitas , moet uw fitness-doelen streven naar een gezonder lichaamsgewicht te bereiken en vaatziekten risico's te verminderen weerspiegelen . A 2009 gepubliceerd in " The Ochsner Journal" raadt obese mensen werken 45 tot 60 minuten de meeste dagen van de week . De toetsing in 2009 gepubliceerd in " Geneeskunde en Wetenschap in Sports and Exercise " notes krijgen van meer dan vier uur lichaamsbeweging per week - gelijk aan de uitoefening van 50 minuten , vijf dagen per week - leidt tot een effectief gewichtsverlies
< br . > body Fat Reduction
Als het verminderen van lichaamsvet is uw fitness doel , probeer dan een combinatie van gewichtheffen en high-intensity interval training , wat betekent dat je afwisselend hoge intensiteit van de training met een lagere intensiteit van de training in dezelfde trainingssessie , zoals sprinten en joggen of wandelen. High -intensity interval training effectief verbrandt buik , totaal, visceraal vet en de romp bij mannen , volgens een studie gepubliceerd in 2011 in het " Journal of Obesity . " Mannen die deelnamen aan deze studie interval getraind op fietsen voor 20 minuten per keer , drie dagen per week gedurende 12 weken . Echter , vanwege de hoge intensiteit van de interval - trainingen , altijd chatten met uw arts voordat u begint met dit soort vet - verlies fitness regime .