Gym Stair Climber Oefening Tips

Once upon a time , zou je rang te vinden op rang van steppers trap in de sportschool . Hoewel ze grotendeels verdrongen door elliptische trainers , deze cardio-apparaten nog steeds pack een effectieve , low - impact workout - zolang je ze correct gebruikt . Dezelfde algemene tips gelden voor een stappenmotor - stijl trap klimmer , die twee pedalen stap je op en neer op heeft , en een stepmill - stijl trap klimmer , die in wezen een miniatuur roltrap . Stand Up Straight

Bijna iedere trap klimmer komt met kant stuur of leuningen om je te helpen je evenwicht te bewaren . Als je echt nodig hebt die rails om je evenwicht te bewaren , zou je beter hou je vast . Echter, als je je evenwicht kan houden zonder de rails , zal je meer voordeel halen uit die training, want leunend op hen vermindert de uitdaging . Ga rechtop staan ​​als je kunt. Houd je heupen en schouders boven je voeten , en leunen op de rails zo weinig mogelijk .
Step On It

andere veel voorkomende fout is tiptoeing je de trappen omhoog . In een interview met ' Women's Health ' tijdschrift , personal trainer Amy Gantwerk adviseert drukken je hele hak neer op stappen van de machine . Hakken de trap op je tenen benadrukt kalf betrokkenheid door een partiële bereik van de beweging , dat is niet gezond , noch effectief. Maar als je Gantwerk 's tips te volgen , zult u uw hamstrings en ​​bilspieren dwingen om volledig te activeren en uw kuiten zal door middel van een compleet gamma van motie .
Verblijf in het Midden

het is misschien verleidelijk om pedalen de trap stepper is helemaal naar beneden rijden omdat je denkt dat grotere stappen betekenen een betere training . Terwijl het maximaliseren van bereik van de beweging meestal wel vertalen naar groter voordeel , dit is alleen het geval als je dit kunnen doen zonder afbreuk te doen aan de vorm . Niet alleen het rijden van de trap naar beneden te introduceren een slingerende gang die kan leiden tot letsel , het verleidt u ook om te rusten aan de "onderkant ", die de spanning op je spieren , zelfs als het maar voor een fractie van een seconde verlicht .
< br > Heb Maximaliseer uw Workout

Opwarming met 5 tot 10 minuten van lage - intensiteit trapvorming waarin je moet in staat zijn om een ​​normaal gesprek te voeren . Als je niet veel tijd om uit te werken , kunt u compenseren voor de kortere training door upping uw trainingsintensiteit . Op een stappenmotor , betekent dit dat het verhogen van de vloer of stappen per minuut . U kunt ook stap sneller voor intervallen van 30 tot 60 seconden en vervolgens stap langzamer gedurende 30 tot 60 seconden om te herstellen .