Veel mensen , waaronder artsen , overweeg body mass index , die een relatie van gewicht naar lengte, als de beslissende factor voor obesitas . Echter , vooral bij mannen en vrouwen boven de 50 , een betere gezondheid - risico-indicator kan de taille - tot - heup ratio , want het voorspelt de hoeveelheid visceraal vet . Verdeel het meten van uw taille op het smalste punt van je heupen op hun breedste punt . Een resultaat van 0,95 of meer voor mannen onder de 60 wordt beschouwd als zwaarlijvig , terwijl vrouwen van dezelfde leeftijd worden beschouwd als zwaarlijvig met een resultaat van 0,86 of meer . Als je ouder bent dan 60 , de nummers te verhogen tot 1.03 en 0.90 , respectievelijk .
Cardio-oefening
Talrijke studies zijn uitgevoerd naar de effecten van lichaamsbeweging op visceraal vet . Een studie gepubliceerd in het "Journal of Applied Physiology " in 2005 vond dat wat zij noemde "gematigde " lichaamsbeweging , wandelen in een matig tempo voor ongeveer 11 mijl per week, gedurende zes maanden , verhinderd winst in visceraal vet , terwijl slechts een bescheiden verhogen tot 12 mijl per week, of het verhogen van de intensiteit te joggen in plaats van lopen , resulteerde in een afname in visceraal vet , zelfs wanneer de proefpersonen - mannen en vrouwen - geen wijzigingen aan hun voeding . Echter, degenen die tijdens deze zes maanden geen cardio-oefening deden opgedaan visceraal vet .
Voedingsfactoren
andere studie gepubliceerd in " Diabetes Care " in 2002 studeerde vetverlies bij premenopauzale vrouwen , zowel via voeding alleen , dieet en aerobics of dieet en weerstand training. Volgens die studie , alle drie de groepen ervaren vermindering van hun totale lichaamsvet niveaus - subcutaan , viscerale en intermusculaire - en ook verbeteringen in hun nuchtere bloedsuikerspiegel , totaal en LDL-cholesterol en lipoproteïnen . De conclusie was dat het gewichtsverlies , ongeacht hoe het werd volbracht , verminderde visceraal vet en gelijktijdige risicofactoren. Er was zelfs een onderzoek in 2011 naar de effecten van groene thee-extract op visceraal vet . Het experiment , uitgevoerd op ratten , vastgesteld dat het extract deed verminderen visceraal vet, zelfs bij ratten met een hoog vetgehalte diëten . Echter , het nadeel voor degenen die een no - dieet , no- oefening fix willen is dat de effectieve dosering remde ook de vertering van eiwitten .
Conclusies
Terwijl de resultaten van de vraag of dieet of lichaamsbeweging het meest effectief in het verminderen visceraal vet onbeslist voorkomen , alle resultaten wijzen op een verlies van vet leidt tot een verlies van visceraal vet dat op zijn beurt vermindert bepaalde gezondheidsrisico's . Gezien het feit dat het moeilijk kan zijn om gewicht te verliezen door te snijden calorieën alleen zonder in te boeten voeding , en dat cardio en krachttraining andere voordelen , zoals sterkere botten en gemoedsgesteldheid , een paar te noemen , en dat zonder weerstand de opleiding van een plan van het gewichtsverlies kan leiden tot spierverlies ook, het lijkt erop dat de beste aanpak is het een aanbevolen door de American College of Sports Medicine , de Centers for Disease Control , de American Heart Association en anderen : Zorg voor een gezond dieet met niet meer dan 20 tot 35 procent van uw dagelijkse calorieën uit vet, krijgen minstens 150 minuten gematigde activiteit per week om je vet niveau en 300 minuten van matige of 150 minuten krachtige activiteit om vet te verliezen en zich in krachttraining minstens twee keer per week onderhouden
< . br >