De Aanbevolen Dagelijkse Oefening voor gewichtsverlies

Afvallen is alles over het beheer van uw calorie balans. U moet een calorie tekort door het verbranden van meer calorieën dan je eet . Om dit te doen , kunt u verminderen uw voedselinname , verhoging van het bedrag van de oefening je doet of , bij voorkeur , een combinatie van beide . Het breken van je oefening neer in korte periodes van dagelijkse training om langer verzet, kan meer frequente sessies helpen bij het beheren van uw routine beter en helpen met vast te houden aan je plan . Wekelijkse Cardio Aanbevelingen

Cardiovasculaire oefening is een training die zuurstof gebruikt . De meest voorkomende voorbeelden zijn joggen , zwemmen, wandelen of met behulp van fitnessapparaten zoals de roeier of stepper , maar sporten , circuit training en klassen , zoals de strijd of stap ook rekenen . Je moet ten minste 75 minuten van hoge intensiteit cardio of 150 minuten matig intensieve cardio per week, volgens Edward R. Laskowski van MayoClinic.com , al heb je nog betere resultaten kunnen krijgen door het verhogen tot 300 minuten per week . < Br >
Daily Cardio

als je lange stukken van de tijd om te trainen , het splitsen van uw sessies up werkt net zo goed , mits je trainen voor de aanbevolen tijd niet kan missen , merkt Laskowski . De American Council on Exercise voegt eraan toe dat 30 tot 60 minuten van de oefening vijf dagen per week is voldoende , maar als je liever elke dag zou trainen , kun je kiezen voor 10 tot 15 minuten van hoge intensiteit cardio elke dag , of tussen 25 en 35 minuten matig intensieve cardio .
Krachttraining

Krachttraining speelt ook een rol in het verliezen van gewicht als het spier bouwt en levert een metabolisme boost, die versnelt uw gewichtsverlies vooruitgang. Ten minste twee krachttraining sessies per week worden aanbevolen om gewicht te verliezen , maar je meer kunt toevoegen als je wilt. Krachttraining elke dag is prima, maar te voorkomen werken dezelfde spiergroepen op opeenvolgende dagen . Het duurt tussen 48 en 72 uur voor je spieren te herstellen na het heffen van gewichten , volgens Julia Valentour van de American Council on Exercise . Als je traint je benen op een maandag , niet hen weer aan het werk tot minstens woensdag . Een monster dagelijkse krachttraining routine kan zijn benen op maandag en vrijdag , borst, schouders en triceps op dinsdag en zaterdag , rug en biceps op woensdag en zondag en buikspieren op donderdag .
Overwegingen
< br >

Kies een training routine die past bij uw schema. Als korte , dagelijkse sessies beste werkt voor jou , ga dan met deze optie . Als u echter meerdere drukke dagen per week , maar een paar dagen waar je meer tijd hebt , mits u voldoet aan de wekelijkse streefwaarden , kunt u een dag of twee per week missen . Als uw vooruitgang kraampjes , kan het niet een zaak van om meer te bewegen zijn, de intensiteit is net zo belangrijk als training volume en de frequentie , dus overweeg harder werken in je sessies , in plaats van te proberen om meer in elke dag of week passen < br .
>