Het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen maakt gebruik van de American College of Sports Medicine van de aanbevolen 30 minuten van dagelijkse oefening voor iedereen . Met de goedkeuring van uw arts , kunt u uitoefenen gedurende 30 minuten per dag als je niet een medische aandoening of zwangerschapscomplicaties hebben . Onder andere cardiovasculaire oefeningen , zoals wandelen, fietsen en zwemmen in je 30 minuten , en ook het uitvoeren van krachttraining en flexibiliteit oefeningen .
Supine
De rugligging twist is een flexibiliteit oefening voor je rug . De reden dat deze oefening wordt niet aanbevolen tijdens de zwangerschap is de rugligging. Je liegt face up voor dit traject . In een face-up positie , het gewicht van de baby drukt op uw slagaders en aders . Hierdoor wordt de bloedtoevoer naar uw hart verminderd, wat leidt tot een daling van de bloeddruk . Een daling van de bloeddruk vermindert de circulatie van bloed voor u en voor uw baby.
Twist
De voordelen van de liggende twist onder andere een diepe stretch voor de rug , een opening van de heupen en een herschikking van de wervelkolom . Vanuit een liggende positie met je rechter knie gebracht naar je borst , langzaam de rechterknie naar de linkerkant van uw lichaam. De twist wordt herhaald aan beide zijden . De twist is niet aanbevolen voor mensen met een recente blessure aan de rug of heupen . Tijdens de zwangerschap , je heupen zijn zeer mobiel , en met de losse heupen , kunt u de fout van het uitrekken van buiten uw bereik van de beweging te maken.
Alternative
Een mooi terug stretch voelt goed tijdens zwangerschap , dat als alternatief voor de liggende twist gebruik de kat rek . Deze all - fours positie neemt het gewicht van de baby van je rug en weg van de aders en slagaders . Begin op je handen en knieën met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen . Rond je rug en laat de bovenkant van je hoofd naar de vloer terwijl je uitademt . Hou deze positie een paar seconden. Adem in en buig je rug als je kijkt naar de vloer tussen uw handen . Blijf in deze positie een paar seconden voordat je herhalen
Referenties
Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen : . Oefening tijdens de zwangerschap en de postpartum periode < br > YogaBasics.com : ruglig Twists
De volledige, geïllustreerde Zwangerschap Companion : a Week -by - week Guide to Alles wat u moet doen voor een gezonde zwangerschap ; Robin Weiss Elise