Om intensieve lichamelijke oefening uit te voeren , je lichaam heeft energie nodig snel . Deze energie is in de vorm van adenosine trifosfaat of ATP , via verschillende energiebanen . Een van de belangrijkste energiebanen voor snelle aanvulling van energie voor intensieve training is anaërobe glycolyse of het melkzuur systeem . Wanneer deze energie route is zeer actief , wordt glycogeen in je spieren afgebroken tot ATP om je lichaam te voorzien van energie voor intensieve training . Dit proces brengt een bijproduct bekend als melkzuur , die een branderig gevoel en krampen in de spieren veroorzaakt . Daardoor zakten drastisch na melkzuur opbouw .
Spierpijn
Je spieren bestaan uit complexe bundels ingewikkelde vezels . Bij het uitvoeren van zware fysieke inspanning die je lichaam niet is aangepast aan , minuut tranen voordoen binnen de spiervezels . Kort nadat de schade is ontstaan , je lichaam initieert een ontstekingsreactie . Dit veroorzaakt kracht verlies , pijn, spierzwakte , zwelling en spierstijfheid . De pijn of ongemak kan duren twee tot drie dagen na een intensieve training . Spierpijn is het meest voor bij oefeningen die uitgebreide excentrische spiercontractie vereisen . Excentrische contractie is de verlenging van de spiervezels tijdens spanning. Als gevolg daarvan is spierpijn vaak ervaren na het uitvoeren van inspannende kracht-oefeningen .
Overtraining
Na een sessie van intense oefening , je lichaam heeft tijd nodig om te herstellen . Niet geven van uw lichaam voldoende tijd om te rusten kan leiden tot overtraining , een aandoening die een verminderde spierherstel veroorzaakt , verminderde fysieke prestaties en chronische spiervermoeidheid . Spierpijn en vermoeidheid verdwijnen meestal na een paar dagen rust . Echter , als een persoon blijft intense activiteit uit te voeren ondanks het hebben van vermoeide spieren , is het herstel proces verstoord en vertraagd . Als zodanig , spiervermoeidheid en pijn worden meer langdurig en hardnekkig .
Spierherstel
Terwijl vermoeidheid is vaak voor na een intensieve training , is het mogelijk om effectief te behandelen en verlichten van de effecten . Rust is de belangrijkste behandeling voor spiervermoeidheid . Het bedrag van de rust die u nodig hebt , hangt af van de situatie . Bijvoorbeeld , om de effecten van melkzuur opbouw te vergemakkelijken, hoeft u alleen maar te rusten voor ongeveer een paar minuten of een paar uur. Spierpijn vereist dagen rust voor volledig herstel . Een artikel gepubliceerd in " Sports Medicine " geeft aan dat het duurt maanden om te herstellen van overtraining syndroom. Om het tempo van het herstel proces , is het belangrijk om te cultiveren gezonde eetgewoonten . Bijvoorbeeld , eiwitrijke maaltijden versnellen spierherstel , omdat ze spiergroei te stimuleren. Een voedzaam dieet in combinatie met voldoende rust geeft goede resultaten . Bijvoorbeeld, een studie gepubliceerd in 2012 in " Medicine and Science in Sports and Exercise " toonde aan dat inname van eiwitten voor het slapen versnelt herstel van de spieren 's nachts .