U kunt een groot aantal calorieën oefenen verbranden , vooral tijdens urenlange trainingen. Harvard Health Publications meldt een 155 -pond persoon zal branden tot 446 calorieën per uur gewichtheffen op hoge intensiteit , 520 calorieën per uur fietsen in een matig tempo , 670 calorieën met behulp van een elliptische machine en 744 calorieën joggen in een tempo van 6 mijl per uur gedurende een uur . Het aantal calorieën dat je verbrandt oefenen wel invloed op uw calorieverbruik - dus moet je calorie - maar je dagelijkse calorie- eisen zijn voornamelijk gebaseerd op uw lengte, gewicht , geslacht , het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt tijdens de activiteiten van het dagelijks leven en uw gewicht-management doelen .
Gewicht Onderhoud
het verhogen van uw calorie-inname met dezelfde hoeveelheid die je verbrandt oefenen zal helpen uw lichaamsgewicht te handhaven , maar is vaak niet nodig , omdat veel Amerikanen eet meer dan genoeg calorieën per dag . Laat honger uw gids zijn . Harvard Medical School meldt dat terwijl je alleen maar ongeveer 13 calorieën per pond van uw lichaamsgewicht per dag als je niet actief bent , regelmatige lichaamsbeweging warrants eten van 18 calorieën per pond van uw lichaamsgewicht per dag of 2.430 calorieën per dag voor een 135-pond voor volwassenen .
Weight Loss
Als uw doel is gewichtsverlies, vermijd het eten van meer voedsel de dagen je uit te oefenen . Als je je calorie-inname constant, maar verbrandt 500 extra calorieën per dag te oefenen , moet je verliest ongeveer £ 1 per week, volgens MayoClinic.com . Als u wilt verliezen tot 2 pond per week , verminderen uw inname met 500 calorieën per dag verbrandt 500 calorieën te oefenen , of lager uw inname van 1.000 calorieën per dag wanneer u een training over te slaan . Om honger te voorkomen , eet een eiwitrijk dieet . Een studie gepubliceerd in een 2009 nummer van " The Journal of Nutrition ' meldt dat eiwit verhoogt het verzadigingsgevoel en helpt bij het verhogen van uw energie -uitgaven . Eiwitrijke voedingsmiddelen zijn onder andere vis, gevogelte , eiwit , soja producten , magere zuivelproducten en peulvruchten .
Gewichtstoename
tot gewichtstoename , met name in de vorm van spiermassa , vooral kiezen weerstand opleiding - zoals gewichtheffen - voor je trainingen. De Amerikaanse Anti -Doping Agency adviseert verhogen van uw inname van 500 tot 1000 calorieën per dag voor een effectieve gewichtstoename , zelfs op de dagen dat u niet uit te oefenen . Om dit doel te bereiken zonder het gevoel te vol of opgeblazen , kies high-calorie , voedzame voedingsmiddelen - zoals noten , zaden , notenpasta , soja boter , avocado's , hummus en olijven - of voeg melkpoeder aan dranken , soepen , eiwit shakes en stoofschotels .