Zult u vet te verliezen als je gespierd ?

Een van de belangrijkste van de doelstellingen van de atleten en kracht trainers is om spieren op te bouwen . Ze bereiken dit door het uitvoeren van lichaamsbeweging en zorgvuldig beheren van calorie-inname vaak . Toegenomen lichaamsvet - hoewel velen van hen merkt een toename van de spiermassa , maar ook iets dat niet erg wenselijk ervaren. Echter , door het cultiveren van goede lichaamsbeweging en eetgewoonten , is het eigenlijk mogelijk om spieren te krijgen en vet te verliezen op hetzelfde moment . Fat Gain en Energiebalans

Je lichaam krijgt energie om het werk te doen van het voedsel dat je eet . Calorieën komen in de vorm van koolhydraten , eiwitten en vetten . Het eten van meer of het nemen van meer calorieën dan je lichaam verbrandt op een regelmatige basis zorgt voor een overschot aan energie van energie . Je lichaam zet vervolgens de overtollige calorieën in vet. In tegenstelling , eten of verbranden meer calorieën dan u nemen veroorzaakt een netto minder energie - die over het algemeen leidt tot gewichtsverlies of vetverlies
spier bereiken en verkrijgen Vet
.

lichaamsbeweging is een stimulans voor spiergroei . Het uitvoeren van lange en intense fysieke activiteit die je lichaam niet gewend is om schade aan uw spiervezels oploopt . Om tegemoet te komen voor de verhoogde fysieke stress , je lichaam stimuleert de spiergroei . Hoewel lichaamsbeweging doet spiergroei te stimuleren , het eten van te veel eten kan ertoe leiden dat u om vet te ontwikkelen naast spier. Eten van voedingsmiddelen die gevaarlijk hoog in vet en ongezonde koolhydraten zorgt ervoor dat je nog meer vet krijgen . Zo kan je spierontwikkeling worden versluierd door lagen van vet die het gevolg is van een ongezond voedingspatroon .
Verkrijgen van spier en vet te verliezen

verliezen van vet is een calorie- tekort . Echter, minder eten kan spiergroei belemmeren , omdat voedsel de nodige middelen vrij . Uw lichaam moet eiwitten en koolhydraten om spieren te voorzien van energie in de vorm van glycogeen . Daarom is het verkrijgen van spier en vet te verliezen te betrekken delicate voeding en lichaamsbeweging regime . Om spiergroei en vetverlies te maximaliseren , enigszins te verminderen calorie-inname , houden eiwitinname hoog en sterkte - trein op een regelmatige basis. Uw eiwitbronnen mag niet bol van de vetten zijn , en je koolhydraten moet niet te zoet zijn of een glycemische index . Zorg dat je voldoende vezels en water op te nemen in uw dieet , omdat ze leiden tot een gevoel van volheid - . Die caloriebeperking vergemakkelijkt
Veiligheidsmaatregelen

Hoewel het mogelijk is om spieren te krijgen en vet te verliezen , kan een slechte lichaamsbeweging ondermijnen uw inspanningen . Het uitvoeren van te veel oefening is ook niet goed voor je . Overtraining is de handeling uitvoeren van te veel fysieke training zonder genoeg rust . Dit leidt tot tal van nadelige effecten op de gezondheid , zoals vertraagde herstel, constant spierpijn en verminderde prestaties. Bovendien , het zorgt ervoor dat je lichaam cortisol - een stresshormoon dat vet te krijgen bevordert . Integendeel, oefenen ongeveer drie keer per week en geef uw lichaam de tijd om te rusten tussen elke sessie . Na verloop van tijd zul je resultaten zien.