Hoelahoepen vs Sit Ups

Een strakke , platte buik is vaak het doel van vele oefening deelnemers . Als een gestemde buik is een van je doelen , kan je je afvragen welke oefeningen zijn het meest effectief . Twee zeer verschillende oefeningen met training van de buikspieren voordelen zijn hoelahoepen en sit- ups . Aangezien uw buikspieren reageren het best wanneer voorgesteld met een verscheidenheid van de stimulus , probeer het toevoegen van zowel uw workout routine . Beweging Plane

Inspanhulp maakt gebruik van een plastic hoepel die je draaien rond je taille , benen , borst, nek en armen voor een hoepel dansen workout die optreedt is de verschillende vlakken van de beweging . Je armen op en neer bewegen , in cirkels en van links naar rechts . Je lichaam krullen in cirkels en beweegt van links naar rechts om te dansen , en je heupen bewegen van voor naar achter aan de hoepel wervelende houden . Omsnoeren is niet een een - richting , een beweging oefening. Sit- ups zijn een richting , een beweging oefening. Je hoeft niet te draaien , draaien , verplaatsen van links naar rechts of beweeg je heupen als je je lichaam gewicht te heffen als weerstand . Je liegt , in plaats van staan, naar boven en de enige beweging is het heffen en dalen van je romp om je buikspieren samentrekken .
Soort training

hoelahoepen onderzoek uitgevoerd door de American Council on Exercise toont omsnoeren een effectieve cardiovasculaire workout . Hoopers verhoogde hun hartslag tot een niveau dat ongeveer 84 procent van hun maximale hartslag , die hoog genoeg is om het cardio- systeem te verbeteren was . U kunt hoepel voor een duur van 20 tot 30 minuten bij deze verhoogde hartslag cardio training te bereiken . Spannen versterkt ook de buikspieren als je heupen naar voren te duwen en te trekken naar achteren om de hoepel draaiende te houden , maar dit is niet de focus van de oefening. Abdominale versterking is de focus van sit- ups . Je buikspieren samentrekken en ontspannen terwijl je je romp te trekken van de grond . Uw hartslag niet te verhogen in een cardiovasculaire training zone , en je zou niet in staat zijn om sit- ups continu uit te voeren voor 20 tot 30 minuten . Sit- ups zijn kort , - herhaling gebaseerde oefeningen .
Buikspieren

Zowel omsnoeren en sit- ups verbeteren van de kracht van je buikspieren . Je rectus abdominis contracten wanneer u verkort de afstand tussen uw ribben en uw heupen . Hooping en sit- ups zowel verkorten die afstand. Tijdens omsnoeren , je bekken kantelt naar voren en je buikspieren contract . Tijdens sit- ups , je ribben bewegen in de richting je heupen en je buikspieren contract . De staande beweging van omsnoeren is beperkt in vergelijking met de sit - up , maar beide oefeningen gebruik je buikspieren . Spannen heeft het extra voordeel van ook het verbeteren van uw schuine buikspieren , die zich langs de zijkanten van je buik . De schuine contract wanneer u de afstand tussen de zijkant van je ribbenkast en je heupbeen verkorten . Als je de hoepel twirl in je handen boven het hoofd , langs je lichaam of rond je lichaam, je schuine draai . Sinds sit- ups worden uitgevoerd in een richting , worden de schuine uitsluitend gebruikt om je kern te stabiliseren en niet om je bovenlichaam te bewegen.
Gemak

een sit - up is een eenvoudige oefening om te leren . Je ligt op de grond en je romp te verhogen . Als je de spierkracht ontbreekt , kunt u niet in staat zijn om een ​​sit- up te voltooien op het eerste, maar de beweging is eenvoudig en je kunt kracht op te bouwen als je het verhogen van herhalingen . In tegenstelling, hula omsnoeren is geen eenvoudige oefening . Omsnoeren vereist oefening , geduld en ritmische bewegingen aan de hoepel draaiende te houden . Totdat je de juiste omsnoeren techniek te leren , kan je workout te lijden als je constant bukken te halen de hoepel. Als dit het geval is , echter , je benen zal een goede krachttraining workout ontvangen als u werken aan uw techniek .