plaats van groeistoornissen , oefening daadwerkelijk helpt bij het stimuleren het. Dit komt omdat oefening stimuleert het vrijkomen van het groeihormoon bij kinderen en jongeren. Naast de natuurlijke groei , dit hormoon stimuleert spieren om te groeien en wonden te genezen . Dus , het uitoefenen daadwerkelijk verhoogt de hoeveelheid groeihormoon in het systeem van een tiener . Dit is niet noodzakelijkerwijs het geval bij jongere kinderen . Maar elke mythe heeft enkele kern van waarheid . Ongevallen tijdens het sporten of gebrekkig uitgevoerde oefeningen kan de groeischijf dat is het deel van de botten waar de groei plaatsvindt beschadigen. Letsel aan de groeischijf zet de ontwikkeling van botten het risico om belemmerd . Een goede manier om dit te voorkomen is om fitness specialisten te raadplegen om ervoor te zorgen oefeningen correct worden uitgevoerd .
Pushups voor Kids and Teens
De sleutel tot het krijgen van de meeste uit pushups is een goede uitvoering . Helaas is dit moeilijker voor kinderen te doen dan tieners . Kinderen spieren en botten nog steeds in een vroeg stadium van ontwikkeling. In plaats van te beginnen bij de bodem flank positie en duwen van de vloer , moeten kinderen beginnen vanaf de bovenste plank positie en omlaag verplaatsen. Dit komt omdat kinderen hebben een hardere tijd zichzelf omhoog te duwen . Kinderen moeten worden geleerd om hun lichaam recht en strak te houden zoals ze zichzelf verlagen tot hun borst is ongeveer een centimeter van de grond voordat duwen terug . Kinderen moeten ook voorkomen overkoepelende hun kont in de lucht of het verlagen van hun bekken dicht bij de vloer. Deze worden vaak gedaan om te helpen een aantal van de stress van hun core-spieren . In tegenstelling, het onderwijs tieners juiste pushup vorm is een stuk eenvoudiger . Tieners hebben meestal beter ontwikkeld coördinatie en spieren dus is het makkelijker voor hen om pushups goed uit te voeren .
Voordelen
goed uitgevoerd pushups hebben voordelen zoals verhoogde spier kracht en uithoudingsvermogen , sterkere botten en gezond gewicht . Dit betekent dat pushups daadwerkelijk helpen zorgen voor een goede groei in plaats van belemmeren . Pushups en andere krachttraining oefeningen ook helpen bij het verbeteren van de bloeddruk en het cholesterolgehalte .
Leeftijd passende intensiteit en frequentie
Kinderen zo jong als zes of zeven kunnen doen pushups . Maar ze hoeven niet te doen op dezelfde intensiteit als oudere kinderen en tieners . Wat belangrijk is dat zij doen ze met een intensiteit die matig - intensief om hen voelt . Soms betekent dit de kinderen doen gewijzigde pushups met hun knieën op de vloer in plaats van volledige straight - body plank pushups . De intensiteit kan stapsgewijs toenemen naarmate de kinderen leeftijd . Het wordt echter aanbevolen dat kinderen en tieners doen pushups en krachttraining voor ongeveer 60 minuten ten minste drie keer per week naar de vruchten van te plukken .