Pushing oefeningen benadrukken je borst , schouders en triceps spier, dezelfde spieren die betrokken zijn bij pushups en overhead halter persen . Gemeenschappelijke , eenvoudige , isometrische oefeningen omvatten de twee handen druk in de voorkant van je borst , waarbij je handen in een gewijzigde 'gebed' positie en de deur borst vliegen , waar u op uw ellebogen en onderarmen tegen een open deur frame - een oefening die repliceert met een pec dek. U kunt ook het uitvoeren van push-ups , maar in plaats van het uitvoeren van veel herhalingen , laat je zakken halverwege naar de grond en houd deze positie .
Bovenlichaam Pulling isometrische oefeningen
doel spieren in te trekken oefeningen zijn uw bovenrug en biceps . In gewicht opleiding , kunt u deze spieren werken met behulp van een lat pulldown machine , het uitvoeren pullups of gebogen over rijen . Om deze zelfde spieren werken met behulp isometrics , vasthouden aan een stevige heuphoogte spoor en , zonder te bewegen , proberen om het te trekken naar u toe. Je moet de spanning in je bovenrug en armen voelen . Als alternatief , het grijpen van de uiteinden van een handdoek en , met je armen gestrekt , proberen de uiteinden uit elkaar te trekken , alsof je naar de handdoek over je borst te strekken.
Lower - Body Isometrische oefeningen
je benen maken bijna de helft van uw totale lichaamsgewicht , en sterke benen zijn belangrijk voor sportieve prestaties en dag - tot-dag activiteiten, zoals traplopen of steile hellingen . Een van de meest voorkomende isometrische been oefeningen is de muur squat . Om deze oefening uit te voeren , gewoon leunen tegen een vlakke , gladde wand en schuif naar beneden totdat je knieën 90 graden gebogen . Houd deze positie en duw je rug tegen de muur . Andere isometrische oefeningen voor het onderlichaam onder statische lunges , staande op zijn tenen , de liggende brug houden en zitten in een stoel met de benen recht voor je , die repliceert met een leg extension machine .
Core isometrische oefeningen
Core is de verzamelnaam voor uw buik , taille en onderrug spieren. Deze spieren vormen je natuurlijke gordel en werken samen om uw wervelkolom stabiel en in een goede houding te houden . Planken en kant planken zijn goede voorbeelden van isometrische kern oefeningen die zowel eenvoudig uit te voeren en effectief. Liggend op je rug en houdt je benen een paar centimeter van de vloer is een ander voorbeeld van een eenvoudige isometrische kern oefening , maar voor sommige sporters , kan dit te veeleisend zijn en pijn in de onderrug . Voer deze oefening met de nodige voorzichtigheid of helemaal niet.