Oefening Plannen voor Ages 50 +

Als je ouder wordt , het is zo belangrijk voor de gezondheid op lange termijn doelen zo veel als het is om na te denken over gewichtsverlies of onderhoud te overwegen. Of u nu wilt afvallen of niet , zal een gezonde , actieve levensstijl van uw kwaliteit van leven voor de komende jaren te verbeteren. Een goed afgeronde oefening plan voor kinderen van 50 - plus moet omvatten cardiovasculaire training , krachttraining workouts en flexibiliteit training. Cardiovasculaire oefening

Als volwassene boven de 50 die problemen met de gezondheid beperken van uw vermogen om te oefenen heeft, moet je streven naar 150-300 minuten cardio oefening per week , stelt de Centers for Disease Control en Preventie . Aerobic oefening is uitstekend voor de gezondheid van het hart , maar het helpt je ook verliezen of onderhouden van uw gewicht , stress en geniet van sociale tijd met familie en vrienden . Het is niet nodig om al uw cardio doen in een sessie. U kunt 30 tot 60 minuten cardio oefening breken in twee of drie kleinere segmenten gedurende de dag. Het belangrijkste om te doen is kiezen voor aerobic oefeningen u genieten zodat je stok met hen voor de lange termijn. Aerobic oefeningen zoals wandelen , fietsen, zwemmen , spelen op een sport team of het nemen van lessen in de sportschool zijn goede keuzes .
Krachttraining Oefeningen

Als je lichaam krijgt ouder , verlies je spiermassa en botdichtheid . Dit geldt vooral voor vrouwen, maar mannen zijn niet vrijgesteld van het verlies van spiermassa en botdichtheid , ook niet. Twee tot drie krachttraining sessies per week , gedurende ongeveer 15 tot 20 minuten elk, zijn alles wat nodig is om spiermassa op te bouwen en uw botten te versterken . In aanvulling op het verkrijgen van een slanker , sterker lichaam , kunt u ook symptomen van chronische aandoeningen , zoals pijn en artritis te verminderen . Krachttraining oefeningen zoals squats , lunges , calf raises , bicep krullen en borst persen kunnen helpen je kracht , de botdichtheid en spiermassa te verbeteren.
Flexibiliteit oefeningen

Flexibiliteit oefeningen zijn vaak de eerste om te gaan wanneer je bent verbonden met een drukke agenda . Maar het houden van uw spieren en gewrichten los en lenig zal u helpen een volledige waaier van beweging te houden als je ouder wordt . Doe rekoefeningen drie keer per week , gedurende 10 tot 20 minuten per sessie . Of voeg een sociale element en strek samen met je klasgenoten op de sportschool in een yoga of tai chi les. Als je stretching op uw eigen, onder meer stukken , zoals die voor de hemel of teen raakt . Gemak altijd in een rek en nooit stuiteren . Je moet de spieren uitrekken voelen , maar mag nooit pijn voelen .
Dingen om

Overweeg Hoewel oefening is goed voor je , te veel van het goede kan schaden je gezondheid . Verwondingen kunnen optreden wanneer je lichaam niet voldoende tijd om te rusten na een training wordt gegeven . Naast de geblesseerde spieren , kunt u ook vermoeid voelen en ervaren een verlies van eetlust . Neem een ​​dag vrij tussen kracht trainingen , en laat ten minste een dag van rust van cardio-oefening per week .