Oefening kan uw lichaamstemperatuur verheffen tot zes uur na de training . Het begin van de slaap wordt geassocieerd met een lagere lichaamstemperatuur , zodat de National Sleep Foundation en andere slaap deskundigen eenmaal aanbevolen vermijden oefening binnen drie uur na het slapengaan om je lichaam de tijd om af te koelen . Oefening stimuleert ook om uw hart en spierstelsel , waarin deskundigen ook gedacht zou kunnen interfereren met de kwaliteit van de slaap .
Evidence
Een studie gepubliceerd in het maart 2011 nummer van het "Journal of Sleep Research " vond dat er geen correlatie kan worden gemaakt tussen de kwaliteit van de slaap en krachtige late-night oefening . De deelnemers toonden geen grafische bewijs van een lagere kwaliteit van de slaap na de training en geen subjectieve veranderingen in hun slaappatroon te melden. Tenzij uw zorgverlener u heeft aangeraden te vermijden 's avonds slapen als een behandeling voor slapeloosheid , de National Sleep Foundation beveelt regelmatige lichaamsbeweging op elk moment van de dag te slapen te verbeteren .
Cafeïne
< br >
Als je energie drankjes of voedsel te nemen om uw avond training te verbeteren , deze kunnen ernstige gevolgen hebben voor de hoeveelheid en de kwaliteit van je slaap . Cafeïne is een veelgebruikt ingrediënt in deze producten en kan blijven in je systeem voor acht tot 12 uur , meldt de American Academy of Sleep Medicine . Cafeïne kan het moeilijker maken voor u om in slaap te vallen en kan de hoeveelheid diepe slaap je krijgt te verminderen .
Overwegingen
Als je merkt dat je ook bedraad na een training om te ontspannen en heerlijk slapen , probeer dan de training de tijd om de ochtend of middag . Als u nog steeds slapeloosheid ervaren , de National Sleep Foundation beveelt het creëren van een omgeving die de slaap bevordert door het houden van de kamer koel , stil en donker . Na een avond training , het uitvoeren van een bedtijd ritueel en houd technologie en felle lichten uit je slaapkamer .