burpees gebruiken zowat elke spier in je lichaam en zijn een zeer effectieve metabole conditionering oefening . Je kunt ze uit te voeren ter plaatse of doen ze voor afstand als voorkeur. Hurken zitten en plaats je handen op je voeten. Spring je voeten terug en in de pushup positie en het uitvoeren van een pushup . Spring je voeten terug naar je handen en dan in de lucht springen , recht omhoog of recht vooruit , afhankelijk van de variant die u uitvoert. Land op licht gebogen knieën en herhaal. Voor een minder intensieve training laat de pushup en /of de sprong .
Zien hoeveel herhalingen u kunt uitvoeren in 10 minuten of doe vijf sets van 10 rust 60 seconden tussen de sets voor twee korte maar doeltreffende trainingen . < Br >
Touwtjespringen
Boxers en andere oefeningsenthousiasten springtouw om fit te worden en gewicht te verliezen . Als je eenmaal de basis tweebenig springen onder de knie hebt , zijn er verschillende manieren om deze oefening uit te voeren om het meer veeleisende maken . Hardlopen met hoge knieën , doet twee touw toeren per springen en sprinten op de plek zal al rijdt je ademhaling en hartslag skywards . Zorg ervoor dat uw springtouw is de juiste lengte voor u door in het midden en het verhogen van de handgrepen . De einden van de grepen moet je oksels bereiken . Als het touw te lang is, stropdas knopen in het in te korten . Als het te kort is , verwijder het dan en kies een andere .
Alpinisten
Bergbeklimmers , ook wel bekend als heuvel klimmers en gedrongen single- legged stoten , zijn een lage impact metabole oefening die ook versterkt uw armen, benen , schouders en core spieren . In de pushup positie , stap een voet in , zodat je knie is onder je borst en je been is gebogen . Voer een kleine sprong en rijden dit been naar achteren terwijl u uw andere been in onder je. Ga verder afwisselend benen voor de duur van uw set . Voer een gelijk aantal herhalingen op elk been . U kunt de vraag op uw core- spieren te vergroten door het plaatsen van uw handen op een stabiliteit bal .
Jumping Jacks
Jumping jacks zijn een hoge impact oefening die veel spieren te gebruiken en vereisen zeer weinig ruimte . Vanwege de gevolgen in verband met deze oefening zorg ervoor dat je draagt ondersteunend , demping oefening schoenen. Begin met je voeten bij elkaar en je handen langs je lichaam . Spring je voeten uit om rond schouderbreedte uit elkaar en hef je je armen omhoog en naar de zijkant . Spring je voeten terug in en tegelijkertijd lager uw armen . Hoe sneller je deze oefening uitvoert , hoe hoger je springt , hoe hoger je je armen te verhogen , de meer veeleisende wordt
.