Oefeningen voor Body - Fat Reduction

Elke oefening verbrandt calorieën , maar sommige fakkel vet beter dan anderen . Bijvoorbeeld , een 155 -pond persoon gebruikt ongeveer 167 calorieën tijdens een 30 minuten lopen , maar diezelfde persoon zou elimineren bijna 300 calorieën als ze pakte het tempo tot een punt. Sinds een pond van het opgeslagen vet is gelijk aan 3500 calorieën , trainingsintensiteit speelt een belangrijke rol in een effectieve vermindering plan. Om je doel te bereiken , kies je favoriete oefening en het opvoeren van de intensiteit ervan . Fat Loss Mythe

Ondanks wat je misschien door de jaren heen hebben gehoord , is er geen manier om de spot - verminderen vet uit een bepaald gebied van het lichaam . Bijvoorbeeld , kunt u honderden crunches per dag doen , maar ze zullen het vet niet van je buik smelten. Je lichaam verbrandt opgeslagen vet voor energie uit alle delen van je lichaam en je kunt niet bepalen hoe het gebeurt . Voor een effectieve vet - reductie workout plan , moet u een full-body benadering van gewichtsverlies te nemen .
Steady -State Aerobicoefening

Aerobic oefeningen , zoals joggen , hardlopen, elliptische training en fietsen die u uitvoert op de middellange tot hoge intensiteit branden van een groot aantal calorieën . Bijvoorbeeld , een 175 -pond persoon die gedurende 60 minuten verbrandt 556 , 914 , 903 en 693 calorieën , respectievelijk . In dit tempo , vijf 60 - minuten elliptische trainingen per week verbrandt meer dan 4500 calorieën , of het equivalent van ongeveer £ 1,

3 . van lichaamsvet .
HIIT

Voor extreme lichaamsvet verminderen , kijken naar high-intensity interval training , ook wel HIIT . U kunt uw HIIT trainingsprogramma aanpassen met een van uw favoriete aerobic oefeningen . Het werkt door het afwisselende tijdstippen korte 'rust' met een korte 'werk' intervallen . Bijvoorbeeld , beginnen de training met een minuut licht joggen , gevolgd door een 20 - tweede all-out sprint . Ga verder met de rest- en - werk afwisselende cyclus voor een totaal van ongeveer 30 minuten. HIIT verhoogt het vermogen van uw lichaam te oxideren , of verbranden van lichaamsvet en het totaal aantal calorieën .
Weight Training

Gewichtheffen verhoogt uw spiermassa , die lichaamsvet vermindert in twee manieren. Ten eerste , het verhoogt het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden , omdat spierweefsel verbruikt meer calorieën dan vetweefsel . Ten tweede , de weerstand training zelf verbrandt calorieën en bevordert oefening post- zuurstofverbruik , of EPOC , een wetenschappelijke term die beschrijft hoe je lichaam blijft om calorieën te verbranden , zelfs na de training eindigt . Een 30 - minuten full-body weerstand - training workout gedaan drie keer per week - met minstens een dag rust tussen de sessies - is genoeg om te beginnen met de aanscherping van uw lichaam
< br . >