Standaard Vs . Smalle Pushups

Je zou haast denken dat een pushup is gewoon een pushup , maar dit is niet het geval. Pushups zijn een zeer veelzijdig oefening , en terwijl alle pushup variaties raken je borst , schouders en triceps , kleine veranderingen , zoals het veranderen van je hand uit elkaar , kan een groot verschil in de effectiviteit van de oefening te maken. Plaats van vasthouden met standaard push-ups de hele tijd , overweeg dan het toevoegen smalle degenen in je routine , ook. Techniek

De techniek voor beide soorten pushup is vrij gelijkaardig - het enige dat verandert is de afstand tussen je handen . Voor een standaard pushup , moet je handen recht onder je schouders met je vingers waarmee rechtdoor . Met een smalle pushup , maar u wilt dat uw handen een beetje dichter bij elkaar . Met je handen op de grond , verbreed uw duimen aan de zijkanten - er een 2 zou moeten zijn - tot 3 -inch kloof tussen hen . Vanaf hier is de techniek voor beide stappen hetzelfde . Daal af door het buigen van je ellebogen tot je borst is net boven de grond te duwen dan een back-up , waarbij je je ellebogen in de hele tijd .
Spieren Werkte

Het belangrijkste verschil tussen standaard en smalle push-ups is dat de nauwe grip versie werkt je triceps meer en je borst minder . Dit is niet per se een voordeel of nadeel - het hangt volledig af van wat spieren die u op zoek bent naar doel . Als je focussen op je triceps , een smalle grip is superieur , terwijl een standaard of brede grip is het beste voor de borst. Beide varianten werken ook je kern, billen en bovenste rugspieren als stabilisatoren .
Moeilijkheidsgraad

Smalle grip pushups zijn de moeilijkste van de twee . Je borst is een grotere spieren dan je triceps , dus door het nemen van de focus weg van je borst en op je tris , je de moeilijkheid van uw push-ups te verhogen . Als u 15 standaard push-ups kunt uitvoeren , moet u in staat om rond de 10 smalle degenen beheren. Als je moeite hebt met smalle grip pushups, voeren ze met je knieën op de grond totdat je comfortabel genoeg om de volledige versie .
Veiligheid

Pushups proberen bent zijn een relatief laag risico oefening in vergelijking met een oefening als het bankdrukken, waar je zou kunnen komen te zitten onder een barbell , maar je moet nog steeds voorzichtig zijn. Volgens een rapport van de Motion Analysis Projecten aan de Universiteit van Michigan , smalle pushups zet meer stress op je schouder , en kan het beste worden vermeden als je lijdt aan een schouderblessure . Brace uw core- spieren bij het uitvoeren van push-ups om te voorkomen dat uw onderrug boog overdreven . Voor de beste resultaten , zijn standaard en smalle push-ups in je routine , mits u kunt ze allebei veilig te doen . Als je merkt dat ze te moeilijk , te beginnen met knie push-ups . Als je meer van een uitdaging nodig hebben , maken ze moeilijker door het dragen van een gewogen vest , het vertragen van het tempo of het stellen van een partner aan een 5 plaatsen - . Of 10 - pond gewicht plaat op je rug aan het begin van de set
< br Aanmelden>