De American College of Sports Medicine herziene richtlijnen activiteit voor oudere volwassenen in 2009. De nieuwe richtlijnen bevelen 150 minuten lichaamsbeweging per week , verdeeld in ten minste 10 minuten sessies . Deze richtlijn is anders dan de aanbevolen 30 minuten , vijf dagen per week , en legt minder nadruk op de hogere intensiteit aerobic oefeningen . Uithoudingsvermogen , krachttraining , balans en flexibiliteit zijn allemaal beschouwd als cruciaal voor het behoud van gezondheid in de oudere jaren .
Conditietraining
Endurance of cardiovasculaire oefening is een oefening die je verhoogt hartslag en onderhoudt deze tijdens de activiteit . Voor mensen met een beperkte mobiliteit , een stationaire fiets of pedaal sporter , die kan worden gebruikt op de vloer uit te werken de benen of op een tafelblad te werken van de armen , is een effectief middel voor het verhogen van uw hartslag en het verkrijgen van cardiovasculaire voordelen . < br >
Krachttraining
Halters kan worden gebruikt voor het bovenlichaam te versterken .
U kunt doen spierversterkende oefeningen voor het bovenlichaam terwijl u zit met behulp van hand -held halters of soep blikjes. Onderlichaam spierversterkende oefeningen kan worden aangevuld met verstelbare enkel gewichten , je kunt je eigen te maken met grote buis sokken en tassen van bonen . Doe spierversterkende oefeningen tijdens het staan , zitten of liggen , afhankelijk van uw activiteit tolerantie .
Balancetraining
Balance oefeningen zijn meer uitdagend voor mensen met beperkte mobiliteit , en moet worden gedaan met de hulp van een fysiotherapeut of familielid getraind in hoe om de patiënt te beschermen tegen valpartijen en blessures . Afhankelijk van hoe mobiel je bent , doe balans oefeningen om zittende of staande balans te verbeteren.
Flexibiliteit
Flexibiliteit oefeningen of stretching kan worden gedaan voor het bovenlichaam , onderlichaam en uw kofferbak. Je kunt ze doen terwijl liggend op het bed , maar een familielid kan nodig zijn om te helpen . Een fysiotherapeut kan een passend programma te bedenken en op te voeden uw familie of verzorger over hoe om u te helpen .
Extra informatie
Praat met uw arts voordat u begint met sporten . Leer om uw hartslag en bloeddruk te zorgen dat u tolereren oefening goed te monitoren . Bel uw arts als u plotseling een scherpe pijn , pijn op de borst , ernstige kortademigheid of duizeligheid.