De schuine buikspieren , ook wel bekend als de zijkant buikspieren , zijn betrokken bij het buigen naar de zijkant of draai je middel . Er zijn veel oefeningen die de schuine , een van de meest voorkomende is de taille draaien schuine crunch richten . Sommige anderen kunt u proberen staan side bends met of zonder gewichten , zijligging V oefeningen , waarbij je je been of benen tegelijk op te tillen met je bovenlichaam , de zijkant plank en het gebruik van de taille twistmachines in de sportschool . Voor het beste resultaat , doe 2-3 sets van zo veel herhalingen mogelijk . Zorg ervoor om op te warmen met 10 tot 15 minuten cardio en wat rekoefeningen voor de uitoefening van uw buikspieren.
Oefening Richtlijnen
voor Mijn voordelen voor de gezondheid , de Centers for Disease Control en preventie adviseert dat u minstens 150 minuten per week matig intensieve cardio en twee sessies van krachttraining raken van al je grote spiergroepen . Als uw doel is om hardnekkige buik vet schuur , moet u dat bedrag van cardio of uw intensiteit te verdubbelen tot een krachtige niveau voor hetzelfde tijdsbestek en doe krachttraining 3-4 keer per week , waarbij u dezelfde spiergroep niet werken twee dagen in een rij . Uw schuine oefeningen worden geteld als krachttraining , maar vergeet niet om ook je benen , armen , bovenlichaam en rug werken .
Gezonde voeding
eten van een gezond voeding is essentieel voor het vergieten centimeter . Gebruik controle over de porties , het eten van meer kleine maaltijden in plaats van minder supersize maaltijden van uw stofwisseling en helpen u om calorieën te verbranden efficiënter . Eet magere eiwitten en complexe koolhydraten zoals volle granen, fruit en groenten . Vermijd eenvoudige koolhydraten zoals voedingsmiddelen met geraffineerde bloem of suiker . Blijf weg van " slechte" vetten , zoals margarine en boter , en te vervangen door " goede vetten " , zoals olijf-en koolzaadolie . Na deze eenvoudige richtlijnen kunnen helpen gewicht te verliezen en ook verlenen andere belangrijke voordelen voor de gezondheid .
Gezondheidsvoordelen
Afslanken je taille is een gezond streven. Er zijn twee soorten vet dat je draagt in je buik - visceraal vet , dat zich ophoopt rond je organen , en het spek , dat is recht onder je huid . Het verliezen van overtollig visceraal vet kan verminderen uw risico op ernstige gezondheidsproblemen , zoals hart-en vaatziekten , type 2 diabetes , borstkanker en galblaas storing. Onderhuids vet is meer een uitdaging te verliezen dan visceraal vet , maar te veel van het draagt minder gezondheidsrisico's.