Shadow boksen is een gangbare praktijk onder strijders. Kickboksers stoten gooien in de lucht als ze pretenderen een tegenstander te bestrijden. Schaduwboksen helpt strijders ontwikkelen hun ponsen combinaties en spier-geheugen . Als u wilt aan de macht te bouwen in je stoten , zet een halter in elke hand terwijl je doos schaduw . Ponsen recht uit met de halters bouwt kracht in je schouders , borst en armen . Het gooien van uppercuts aan kin je denkbeeldige tegenstander versterkt je biceps , schouders en rug . Schaduwboksen met halters voor een paar minuten verbetert ook het vermogen van uw lichaam om een werklast te ondersteunen en doorstaan de stress van een gevecht. Gebruik 2,5 tot 5 kilo dumbbells voor deze oefening .
Dumbbell Squats
Volgens Martina Sprague en Keith Livingston in "Complete Kickboxing , " de benen van een kickboxer zijn de eerste ding om te geven als hij banden. Voordat u een kickboks ring betreden , is het belangrijk op te bouwen spieruithoudingsvermogen in je benen . Halter squats helpen met dit soort preparaat . Om een squat uitvoeren , rechtop staan met een halter in elke hand . Probeer ten minste 10 pond gewichten te gebruiken . Laat de dumbbells naar beneden hangen langs je lichaam. Buig je knieën en langzaam hurken alsof je in een stoel zit en dan terug naar draagkracht . Kraakpanden richten op de quadriceps , die u helpen sneller en hoger te schoppen.
One-Legged Hop
ander been training die u kunt oefenen met halters is de een - legged hop . Deze oefening bouwt explosieve kracht in je benen en verbetert de balans . Begin deze oefening door op te staan met een halter in elke hand . Houd de gewichten aan elke kant van je gezicht in een het vechten positie . Gebruik 2,5 tot 5 kilo halters . Til een been van de vloer en licht buigen het been dat je nog steeds steunt . Hop op een voet gedurende minstens 15 herhalingen en doe hetzelfde op de andere voet . Hop zo hoog in de lucht als je kunt zonder verlies van uw saldo .
Crunch Dumbbell Press
Sterke buikspieren helpen effectiever al je technieken uit te voeren in een kickboxing wedstrijd . Een sterke buik helpt je ook klappen weerstaan om dat gebied . De crunch halter pers geeft je buikspieren een zware training . Om deze oefening ligt op de vloer met je knieën gebogen en uitvoeren van uw hielen graven in de grond . Houd de dumbbells in de buurt van je borst. Zitten in een crunch positie en verblijf in deze stand vast terwijl u op de halters boven je hoofd vijf keer. Ga lekker zitten en probeer deze oefening nog twee keer herhalen. Als de gewichten te zwaar zijn , zal je armen de dupe van deze training in plaats van je buikspieren voelen .