Kies touwtje springen voor een hoge calorie-brandende oefening dat is handig - omdat je het goedkoop kunt doen thuis . Hoe meer je weegt , hoe meer calorieën je zult springtouw besteden . Harvard Health Publications meldt dat voor slechts 60 minuten touwtje springen , kun je verbrandt ongeveer 600 calorieën als je weegt 125 pond en ongeveer 888 calorieën als je weegt 185 £ . Touwtje springen helpt ook versterken en toon je arm -, been -en buikspieren .
Kickboxing
Als uw doel is aan te scherpen en toon je billen, dijen en buikspieren , kickboksen kan een goede pasvorm voor je zijn. Probeer een kickboxing klasse in de sportschool of gebruik een kickboksen video in het comfort van uw eigen huis om calorieën te verbranden snel . Een studie uitgevoerd door de American Council on Exercise geconstateerd dat de gemiddelde kickboxer verbrandt ongeveer 350-450 calorieën per uur , terwijl een zeer groot persoon zichzelf harder dan gemiddeld omhoog te duwen kan branden tot 800 calorieën per uur .
< Br >
Step Aerobics
aangaan van high-impact step aerobics kun je je limiet te bereiken en hulp te scherpen en de toon probleemgebieden. Harvard Health Publications merkt op dat een 125 -pond vrouw verbrandt 600 calorieën per uur doet high-impact step aerobics , terwijl een 185 -pond persoon besteedt tot 888 calorieën in slechts een uur . Probeer een step aerobics klasse bij uw plaatselijke sportschool of koop uw eigen stap en video training als u niet beschikt over een lidmaatschap van de sportschool hebben .
Stationaire toestellen
Met behulp van een hometrainer is een effectieve calorieverbrandende indoor training. Stationaire machines die u maximale calorie -uitgaven omvatten stationaire fietsen , crosstrainers , trap- steppers , loopbanden , roeimachines en ski- machines . Bijvoorbeeld , Harvard Health Publications meldt dat 125-185 -pond individuen branden 360-532 calorieën per uur met behulp van een trap - stap machine , 420-622 calorieën per uur met behulp van een stationaire fiets of roeiapparaat op een matige intensiteit , 540-800 calorieën per uur op een elliptische machine en 570-844 calorieën per uur met behulp van een ski- machine
Gewichtheffen
U kunt gewichten tillen - . of gebruik je eigen lichaamsgewicht als weerstand - te helpen vet te verbranden en spiermassa te verhogen , volgens een toetsing in 2009 in Gewichtheffen helpt verbranden 180-532 calorieën per uur , afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de intensiteit van uw " Medicine and Science in Sports and Exercise . " workout , merkt Harvard Health Publications . Voor elke gewichtheffen set u deelnemen aan de American College of Sports Medicine adviseert voltooien 8-12 herhalingen om kracht en macht en 15 tot 20 herhalingen verbeteren om spieruithoudingsvermogen verhogen .
< br >