Boxers gebruiken touwtje springen om hun tijd na te bootsen in de ring om te helpen bouwen uithoudingsvermogen voor toekomstige gevechten . Om perioden gevecht na te bootsen, boksers touwtje springen gedurende drie opeenvolgende minuten , gevolgd door een korte pauze , en herhaal 5-7 keer . Echter , als je nieuw bent boksen of springtouw training zijn , begint aan een mindere tijd , zoals de 30 seconden , en werk je weg tot drie minuten de tijd.
Wisselende Feet < br >
Veel boksers zal springen met behulp van slechts een voet , afwisselend die voet op de grond , in verschillende intervallen , terwijl touwtje springen . Dit is een iets geavanceerde methode van normaal overslaan . Afwisselend voeten helpt bij de opbouw van spieren in de benen , terwijl ook het verbeteren van voetenwerk , lenigheid en coördinatie . Probeer het overslaan op je rechtervoet gedurende 10 seconden , schakel dan over naar links, herhalen als nodig is .
Double - Unders
Double - unders zijn een geavanceerde overslaan techniek . Tijdens een dubbel - onder, je het touw twee keer draaien onder je voeten tijdens elke langdurige sprong. Double- unders helpen verbeteren van de coördinatie en verbetering van kracht in de benen . In een dubbel - onder, zult u uw voeten veel hoger van de grond tillen . Zodra je touw regelmatig kunt overslaan drie minuten zonder pauzes , beginnen met het toevoegen dubbel - onder intervallen in je routine .