Helder genoeg ruimte in uw huis workout ruimte om voor volledig uitgeschoven trappen en stoten . Dan genoeg ruimte om te bewegen , hoeft u niet om andere apparatuur te gebruiken. Echter, sommige instructeurs bokszakken ( die zouden moeten opgehangen worden ) , weerstand banden of een springtouw te voegen. Een full- length spiegel kan nuttig zijn om ervoor te zorgen u de juiste vorm .
Basic Ponsen
Er zijn nogal wat fundamentele stoten te trainen . Jabs worden gegooid vanaf de schouder die naar voren in uw houding . Ze gaan niet over je lichaam . Een kruis wordt over het lichaam gegooid , je zal draaien in de taille . Een uppercut wordt gegooid achterbakse , met de elleboog gebogen . Haken uit de mouw voor het beleg achter in uw houding gegooid ; . Je draaien rond de taille en te leiden met je elleboog
Basic Kicks
Voordat schoppen , praktijk draaiende en het opzetten , het plaatsen van uw gewicht op je achterste been . Wanneer u klaar bent om te beginnen schoppen bent , zijn er een paar om mee te beginnen . Voor een side kick , leiden met de zijkant van je voet . Slaan met je hiel op de rug trappen , waardoor je been achter je. Vergeet niet te kijken waar je schoppen . De roundhouse leidt met je knie , dan draai en kick voor je .
Combinaties
Om in een goede training thuis te krijgen , combineren stoten en trappen in routines en herhaal stoten en trappen in sets. Bijvoorbeeld, de meeste routines betrekken twee herhalingen aan elke kant , met een kraakpand of Jumping Jack tussen. Trappen, stoten , squats, jumping jacks en side-to - side beweging kan worden gecombineerd en herhaald om uw hartslag te verhogen .
Veiligheid
Trainers classificeren kickboksen zo hoog intensiteit en een hoge impact , dus zorg ervoor dat je lichamelijk fit te zijn uw programma. Vergeet niet om op te warmen , te strekken en afkoelen . Niet meer dan verbreed uw trappen en stoten - stoppen wanneer u een lichte stretch
Home Video
Als u liever wat structuur hebben om uw huis te kickboksen . opleiding , overwegen te investeren in een kickboxing instructie video . Bekende kickboksen instructeurs onder andere Billy Blanks , Keli Roberts , Jillian Michaels en Kathy Smith . Deze video's lopen meestal ongeveer een uur , inclusief warming-up en cooling- down time .
Voordelen
Kickboksen wordt aangeprezen als een goede manier om gewicht te verliezen . De schattingen lopen uiteen , maar gezondheidswerkers over het algemeen denk dat tussen de 350-500 calorieën worden verbrand per uur van kickboksen . Met de meeste van uw spieren in gebruik , kickboksen is een total- body oefening . Niet alle voordelen zijn fysieke , echter. Kickboxing ook leert zelfverdediging vaardigheden die een gevoel van vertrouwen en kracht kan bieden. Bovendien kunnen alle schoppen, slaan en schreeuwen occasionele martial arts ' stress te verlichten.