Pilates gaat mat oefeningen die concentratie vereisen voor al het gecontroleerde bewegingen die van je geëist . Door het beoefenen van deze oefening methode regelmatig , zult u uw flexibiliteit te verbeteren en uw core spieren - je buikspieren , heupen, rug , billen en dijen . Door uitbreiding van de hoeveelheid tijd die u het bezit van een Pilates pose , kunt u ook verbeteren van uw concentratievermogen bij het uitwerken van , als deze langere poses vereisen meer aandacht .
Supplement Krachttraining Met Pilates
< br >
Pilates werkt je lichaam te helpen toon je spieren , in plaats van bulk ze op. Voor degenen die waarde hechten aan aerobics en krachttraining routines , kan oefening methoden zoals Pilates andere workout wilt u misschien overwegen toe te voegen aan uw routine. Hoewel het niet op je hartslag heel graag hardlopen of fietsen of kettlebell swingende , Pilates is toch gunstig voor uw kern kracht en flexibiliteit . Als u het gevoel opgebrand als een loper , misschien kan het zijn dat je buik en rug en gebrek aan kracht . Te houden van uw uithoudingsvermogen , overweeg dan het toevoegen van lange telling Pilates oefeningen in je routine , naast enkele krachttraining regimes .
Plukken Bloemen Oefening
voor het oprapen bloemen oefening , begin dan met je rechter voet voor de linker , in een lunge positie . Buig naar voren bij de heup waardoor de wervelkolom naar voren over je voorste dij . Sta niet toe dat je voorste knie om vooruit te komen . Til je ruggengraat back-up , zodat het opnieuw verticaal , waardoor je armen weer omhoog met je romp . Ga terug naar beneden in de longen , buigen op je heupen en houd deze positie 16 tellen voor het verhogen up weer . Herhaal deze oefening acht tot 16 keer aan elke kant.
Elbow Plank Oefening
Begin de Elleboog Plank door liggend op je zij , het ondersteunen van je romp op je elleboog, je palm plat op de mat. Stapel je heupen , knieën en enkels allen bovenop elkaar . Voor extra ondersteuning kunt u de kant van je bovenarm te plaatsen op de mat voor je . Houd je kin in , je schouders ontspannen en stabiel , en span je buikspieren gedurende de gehele oefening . Adem uit en til je lichaam met je elleboog als steun , zodat alles door uw onderbenen is van de mat . Til je bovenarm recht in de lucht en houd deze positie gedurende 16 tellen . Terwijl je uitademt , terwijl je je lichaam van de mat , breng je arm naar beneden en buig het onder je romp . Draai je romp en nek naar de mat. Houd deze voor twee telt. Adem in als je je top schouder terug te trekken , het rendement van uw arm in de lucht , en houden voor 16 tellen . Herhaal deze serie 4-8 keer aan elke kant.