uitvoeren van diverse soorten buikspieroefeningen op de bal Pilates helpt bezighouden spieren in de voor-en achterkant kern . Regelmatige buikspieroefeningen ontwikkelen deze stabilisator spieren , om de druk en spanning van de wervelkolom en het verminderen van pijn in de rug . Daarnaast zal je ook gebruik maken van de lagere en midden - rugspieren terwijl toning uw mid - buikspieren . Probeer een verscheidenheid aan oefeningen te rekken en verlichten van de spanning in de onderste rugspieren . Doe deze oefeningen een paar keer per week om de symptomen van aanhoudende rugklachten verlichten.
Obliques
De schuine buikspieren aan de zijkanten van je buikspieren zijn net zo belangrijk als de buikspieren in het midden van je buik . Deze spieren helpen stabiliseren balans - en regelmatige schuine lichaamsbeweging geeft je een strak en gespierd taille. Daarnaast sterke schuine u helpen bij het uitvoeren van diverse side-to -side bewegingen . Implementeer side - to-side crunches om de schuine nemen tijdens het sporten op de Pilates bal . Deze oefeningen zullen een aantal van de stress uit uw mid - rug en onderrug.
Onderrug
De onderrug spieren zijn samengesteld uit tal zenuwen die niet alleen aansluiten op de wervelkolom , maar ook verschillende schijven in de buurt van het stuitje . Omdat er zo veel gevoelige zenuwen in dit gebied van je rug , kan een pijnlijke rugblessure interfereren met uw mobiliteit op een regelmatige basis . Probeer Pilates rekoefeningen te helpen verlichten spanning en verlengen de spieren in je onderrug . Het uitrekken van deze spieren een paar keer per week helpt verlichten beknelde zenuwen in de onderrug , die kunnen interfereren met uw activiteit niveau . De belangrijkste doelstelling van deze Pilates oefeningen is om de kwaliteit herhalingen uit te voeren met behulp van de juiste vorm .
Mid Back
Onderontwikkelde mid - rugspieren leiden tot krapte op de rug, en de arme houding , die uw totale flexibiliteit kan beïnvloeden. Balanceren oefeningen met een bal Pilates zijn ideaal voor het verminderen van spanning en het verbeteren van houding in uw mid -back . Deze oefeningen bestaan uit horizontaal liggend naar de grond , terwijl het plaatsen van uw benen op de bal en het balanceren van je gewicht met je armen gestrekt onder je . Deze oefeningen helpen geven niet alleen je buikspieren een effectieve workout , maar helpen werken de spieren in het midden van de rug en onderrug even goed .