Een riem met weerstand slang zal intensiteit toe te voegen aan het bekken duwen . Met de riem vastgemaakt rond de taille , grip weerstand band handvatten , met een in elke hand . Vanuit een liggende positie met de knieën gebogen en de armen geplaatst aan elke kant , duw je heupen naar het plafond . De band zal weerstand te bieden als u op uw achterste en rug van de vloer . In het kort houdt de pose voor het verlagen van de grond . Herhalen.
Been Cirkels
Deze oefening wordt uitgevoerd plat op de grond , tailleriem vastgemaakt rond het middelste gedeelte . Haak greep uit weerstand band over de bodem van een voet . Als de band langer is, wikkel het over de onderkant van de voet en houd handgreep met bijbehorende de hand . Til de gestreepte been recht naar het plafond en de cirkel de verhoogde been wijd , het onderhouden van contacten tussen de achterkant en de vloer. Keer de rotatie , cirkelen de been in de andere richting voor het verlagen van het been naar de vloer en het herhalen van de oefening op het andere been . Deze oefening richt kern. Het lichaam
Leg Press
Zoals met been cirkels , is deze oefening voltooid op de vloer liggen . Buig de knieën naar de borst en haak handgrepen van weerstand band over de voet . Als de band langer is , wikkel bands over de onderkant van de voet en houd de handgreep met bijbehorende de hand . Plaats uw handen in de buurt van de maag, de band die tussen de knieën. Strek langzaam de knieën en breng ze terug naar de uitgangspositie , nooit waardoor ze de grond raken .
Lopen /Joggen
De Pilates riem biedt verhoogde calorie -burn en weerstand tijdens niet - Pilates oefeningen zoals hardlopen of joggen . Holding weerstand banden in elke hand zal toon de armen als ze van nature bewegen tijdens het sporten.