Om uw Total Gym gebruiken om Pilates oefeningen die je arm spieren werken uit te voeren , zitten op de top van de bank met je knieën gebogen voor je en voeten zitten op de bodem van de bank . Neem de arm katrollen in je handen tussen je duim en handpalm , met de vingers gewezen recht voor u . Buig je armen op ongeveer 90 - graden, zodat je onderarmen naar voren wijzen . Trek je armen naar voren en naar binnen in een bocht alsof je probeert je armen om een grote boom . Zoals je trekt met je armen , zal u de bank op en neer trekken aan de machine om de spieren in je armen werken met weinig inspanning.
Schaar
Oefen uw benen met behulp van Pilates methoden op de Total Gym XL machine . Leg op de machine met je lichaam geneigd en je hoofd naar beneden. Terwijl liggend op je rug , schuif je enkels in de hand bandjes van de Total Gym machine en houd je benen in een hoek van 90 graden van de rest van je lichaam . Houd uw handen en armen plat tegen uw zijden en spreid je benen naar de zijkant . Terwijl je dit doet , zal je hele lichaam iets omhoog te bewegen als de bank glijdt . Sluit je benen en herhaaldelijk te heropenen om de beenspieren pijnloos te werken .
Cirkels
Werk de heupen en meer spieren door de benen door het nemen van een draai aan de schaar Pilates zet. Liggend op je rug op de Total Gym machine , met hoofd naar omlaag , plaats je voeten in de kant bandjes , het plaatsen van de lussen rond de enkels . Richt je voeten in de lucht om een hoek van 90 graden vormen met je lichaam en trek je voeten uit naar de zijkant alsof het uitvoeren van de Schaar verhuizing. Verlaag je benen naar de bovenkant van de machine alsof het tekenen van een onzichtbare cirkel met je benen . Herhaal dit proces zes tot tien keer , in deze volgorde, en omgekeerd .