Ga op de grond met je benen open verspreid , de Pilates ring tussen je benen . Plaats je handen op de top van de ring en pols de ring in langzame beweging .
Andere arm oefening kan worden gedaan in een staande positie . Houd de ring door de gepolsterde grepen , druk en pols de ring samen . Voor extra borst voordeel , verplaatst u de ring op en neer terwijl u en pulserende .
Terwijl leggen op je rug , houdt u de ring in een " stuur " positie en pols de ring samen .
Dij Oefeningen
zittend op de vloer , plaats de ring tussen je benen met de padding op je dijen . Zachtjes leg terug , zodat je in meer van een " sit-up " positie . Knijp de ring tussen je benen zachtjes . Voor extra moeilijkheid en de buikspieren gaan , verhogen je benen in de lucht terwijl u de ring te knijpen . Vergeet niet om je schouderbladen verscholen onder en uw tenen naar voren
onderbeen Oefeningen
Scissor Squeeze : . Ga op je zij , met je billen been door het midden van de ring , plaats uw bovenste been op de gecapitonneerde gebied van de ring - de ring moet in de buurt van uw enkels - en knijp je benen bij elkaar . Het dichter bij elkaar brengen je je benen hoe groter de weerstand en hoe sterker de training.
Terwijl leggen op je rug , plaats beide benen in de ring , met de vulling net hoger dan je enkel. Pulse de ring naar buiten om de buitenste beenspieren werken . Om de intensiteit te verhogen en motiveren van uw core spieren , hef je je benen omhoog in de lucht in een vloeiende beweging .